'กล้ามเนื้อก้น'สำคัญกว่าที่คุณคิด

กล้ามเนื้อก้น (Gluteus muscle หรือ Glutes)  เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย  มีความสำคัญมากในการงอ และเหยียดข้อสะโพก และรักษาสมดุลของร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง ทั้งเดิน วิ่ง ปีนป่าย ล้วนต้องอาศัยกล้ามเนื้อส่วนนี้ทั้งสิ้น

กล้ามเนื้อก้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 ส่วน คือ  gluteus maximus, gluteus medius, และ gluteus minimus  โดยส่วน maximus จะเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่กำหนด shape ให้กับก้น และอีก 2 ส่วนที่เหลือก็จะพยุง Maximus ในการเคลื่อนไหว

ในชีวิตประจำวันของเรา “ก้น” คือส่วนที่ถูกใช้งานเกือบจะตลอดเวลา ถ้าเราบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้แข็งแรง ก็จะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกายทุกรูปแบบ เนื่องจากกล้ามเนื้อก้นมีความสำคัญมาก ในการส่งกำลังขาและประสานการทำงานของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง หากสังเกตุนักกีฬา ไม่ว่าจะเป็น นักกรีฑา, 

นักฟุตบอล, นักมวย ฯลฯ จะมีกล้ามเนื้อก้นที่ได้รูป เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเพื่อการเคลื่อนไหวด้านการกีฬา

แต่หากกล้ามเนื้อก้นของเราไม่แข็งแรง มันจะส่งผลกระทบโดยทำให้บุคลิกภาพไม่ดี เกิดอาการปวดหลังช่วงล่าง ปวดเข่า ที่สำคัญคือกล้ามเนื้อก้น เป็นกลไกสำคัญสำหรับสมรรถภาพทางเพศทั้งความแรงและลีลา ถ้าหากกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง ปฏิบัติการบนเตียงของคุณก็จะเปรมปรีขึ้นอีกไม่น้อยเลย

สาเหตุที่กล้ามเนื้อก้นอ่อนแอ

1. การนั่งเป็นเวลานาน

คนทำงานออฟฟิศนั่งโต๊ะแทบทั้งวันจะมีปัญหาเรื่องนี้มาก เนื่องจากอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อส่วนล่างแทบไม่ได้ออกกำลังเลย ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดสะโพก กล้ามเนื้อก้นถูกกดทับอยู่ตลอด ไม่ได้เคลื่อนไหว คนที่นั่งเล่นสมาร์ทโฟนนานๆ หรือนั่งขายของนานๆ ก็มักจะมีปัญหาเช่นเดียวกัน ดังนั้น ไม่ควรที่จะนั่งกับที่เป็นเวลานาน  ควรลุกเดินบ้างทุก 1 ชั่วโมง

2. ธรรมชาติของกล้ามเนื้อ

เนื่องมาจากธรรมชาติของคนเรา กล้ามเนื้อที่ได้รับการใช้งานจะมีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน เช่น คนที่ถนัดขวา กล้ามเนื้อทางด้านขวาจะใช้งานบ่อยกว่าจึงแข็งแรงกว่า ในชีวิตประจำวันแม้กล้ามเนื้อก้นมีส่วนในการทำงานตลอดเวลาก็จริง แต่ไม่ใช่การใช้งานโดยตรงที่กระตุ้นกล้ามเนื้อเหมือนการออกกำลังกาย ทำให้เมื่อถูกนั่งกดทับนานๆ กล้ามเนื้อจึงอ่อนแอ รวมทั้งการได้รับบาดเจ็บ ก็มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อก้นอ่อนแอได้เช่นเดียวกัน

เมื่อทราบเช่นนี้แล้ว อย่าลืมหาทางออกกำลังให้กล้ามเนื้อก้นได้ทำงานบ้าง เพราะจะเป็นประโยชน์กับคุณทั้งการใช้ชีวิตประจำวัน และปฏิบัติการบนเตียง

ลิ้งบทความ

http://dropdeadhealthy.blogspot.com/2013/05/blog-post.html

http://www.teambeyondsport.com/glute-butts/