5 ท่าบริหารแก้

ปัญหาการหลั่งเร็วหรือสำนวนไทยที่ว่า "นกกระจอกไม่ทันกินน้ำ"เป็นสภาวะไม่พึงประสงค์ของผู้ชายทุกคน
ข่าวดีคือ ปัญหานี้แก้ได้ไม่ยาก ด้วยการออกกำลังกายเพื่อบริหารหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
ซึ่งจะช่วยทั้งชะลอการหลั่งและเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

1. Kegels

เซ็ทและจำนวนครั้ง : 3 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง ทำ 4 ครั้ง/สัปดาห์

เหตุผล : นี่เป็นการออกกำลังเพื่อบริหารสุขภาพทางเพศโดยตรง

ถ้าคุณต้องเลือกท่าใดท่าหนึ่งเพื่อออกกำลัง ควรเลือกท่านี้

วิธีปฏิบัติ : ฝึกใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่จะใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ

และเกร็งค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วปล่อย (เรียกอีกอย่างว่า การขมิบ)

2.Barbell Hip Thrusts

เซ็ทและจำนวนครั้ง : 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง

เหตุผล : การกระตุกสะโพกจะช่วยเพิ่มความคล่องตัว ความแข็งแรง 

และความสามารถในการเคลื่อนไหวสะโพก ซึ่งมีประโยชน์มากในปฏิบัติการบนเตียง

วิธีปฏิบัติ : นอนลงโดยให้หลังส่วนบนวางอยู่บนม้านั่งและเท้าวางราบกับพื้น

วางบาร์เบลไว้ที่รอยพับของสะโพกแล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นตรง

จากไหล่ถึงหัวเข่า กดค้างไว้เพื่อนับจากนั้นค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

3.Front Squats

เซ็ทและจำนวนครั้ง : 3 เซ็ท เซ็ทละ 8-10 ครั้ง

เหตุผล : นี่คือการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ที่สุด

ของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายพุ่งสูงขึ้น และช่วยให้คุณมีจุดสุดยอดได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ : ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ถือบาร์เบลไว้ที่หน้าอกส่วนบน รับน้ำหนักบาร์เบลด้วยนิ้ว มือ และข้อมือ ระวังอย่าให้หลังแอ่น ดันสะโพกไปข้างหลัง และงอเข่าเพื่อลดลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น ดันส้นเท้าลงไปที่พื้นเพื่อดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

4.Kettlebell Swings

เซ็ทและจำนวนครั้ง : 3 เซ็ท เซ็ทละ 10-15 ครั้ง

เหตุผล : อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง จะช่วยเพิ่มความสามารถในการแข็งตัว

และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรอบน้องชาย การแกว่ง kettlebell จะช่วย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและบริเวณอุ้งเชิงกรานให้สามารถปฏิบัติกิจกรรมบนเตียง

ได้ยาวนานขึ้น รวมทั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกขาให้เท้ากว้างเท่าความกว้างของไหล่ งอเข่าลง จับดัมเบลล์ด้วยมือท้ังสองข้างดันสะโพกไปข้างหลัง ขณะที่คุณแกว่งดัมเบลล์ลอดหว่างขาและเหวี่ยงสูงจนถึงระดับไหล่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำโดยรักษาระดับให้เท่าๆ กัน

5. Squats (ลุกนั่ง)

เซ็ทและจำนวนครั้ง : 3 เซ็ท 10 ครั้ง

เหตุผล : ไม่เพียงแต่เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนเท่านั้น การทำท่า Squats 

ยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอุ้งเชิงกรานให้ถึงจุดสุดยอดได้อย่างเต็มที่

วิธีปฏิบัติ : ยืนตรงแยกเท้าให้ห่างกัน มือขวาวางที่ไหล่ซ้ายและมือซ้ายวางที่ไหล่ขวา เริ่มต้นโดยการงอเข่า ย่อตัวลงให้สุด และลุกขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

โดยรักษาศรีษะและหลัง ให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว