5 สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณไดเอท

การไดเอทเป็นเรื่องไม่ง่าย เพราะมันคือการเปลี่ยนความคุ้นชินไปสู่ความเคร่งครัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "อาหาร"เป็นทั้งความจำเป็นและความนิยมส่วนตัว แต่เมื่อคุณตั้งใจจะไดเอทให้ได้แล้ว ก็ขอแนะนำ 5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในช่วงเวลาแห่งความตั้งใจนี้ :

1.อดอาหาร (หรืองดกินบางหมู่อาหาร)

Adina Pearson นักโภชนาการ ได้กล่าวว่า "การจำกัดอาหาร จะเพิ่มความอยากอาหารขึ้น ทำให้สมองของคุณคิดว่า มันมีรสชาติดียิ่งขึ้น เมื่อคุณได้กินอีกครั้ง แย่กว่านั้นคือมันจะสร้างความรู้สึกไม่เพียงพอ ทำให้เพิ่มโอกาสที่คุณจะดื่มแอลกอฮอล์กับอาหารเมื่อมีโอกาส" ดังนั้น การไดเอทไม่ควรอดอาหาร

2.ปฏิเสธความหิวของตัวเอง

หากคุณเคยทานอาหารแช่แข็ง โดยรู้ว่าคุณจะต้องอดอาหารภายใน 30 นาที คุณก็จะรู้ว่า การควบคุมอาหารตามเวลานั้น ไม่ได้ผลเสมอไป "เพราะการพยายามควบคุมการกินตามกฎของคนอื่น จะไม่น่าพอใจและยั่งยืนเท่ากับการตอบสนองต่อความหิวของจนเอง" เพียร์สันกล่าว สิ่งที่ควรทำคือ กินให้เพียงพอต่อความต้องการ แต่ไม่ใช่กินจนจุกแน่น กล่าวอีกอย่างคือ ต้องมีความยืดหยุ่นและตอบสนองต่อความหิวของตนเองด้วย

3.เปลี่ยนทุกอย่างทันที

Edwina Clark หัวหน้าแผนกโภชนาการและสุขภาพที่ Yummly กล่าวว่า คุณสามารถทำตามแผนการไดเอทและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้ทั้งหมด ตั้งแต่วันแรก โดยให้รวมมันเข้ากับชีวิตเป็นช่วง ๆ แทนที่จะเปลี่ยนแปลงแบบทันที ความกระตือรือร้นนั้นดีงาม แต่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวมาจาก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทีละน้อย ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงทันที อาจใช้เวลาสองถึงสามเดือน กว่าที่การไดเอทและการออกกำลังกายจะกลายเป็นกิจวัตรของคุณจริง ๆ

4.เอาเวลานอนมาออกกำลังกายและเตรียมอาหาร

การวางแผนการกินและออกกำลังกายต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น และคุณอาจพบว่า คุณต้องใช้เวลามากจนกระทั่งเวลานอนของคุณน้อยลง อย่าทำอย่างนั้น Caroline Apovian ผอ.ศูนย์โภชนาการฯ บอสตัน กล่าวว่า "ฮอร์โมนควบคุมความหิวและความอิ่มของเรา สมดุลเมื่อเรานอนหลับและกล้ามเนื้อของเราก็ได้รับการซ่อมแซม นอกจากนี้การควบคุมแรงกระตุ้นของคุณจะต่ำลง” มีการศึกษาที่พบว่า เมื่อเราอดนอน เราจะกินเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 385 แคลอรีในวันรุ่งขึ้น

5.ออกกำลังกายตามจำนวนแคลอรีที่ใช้ไป

การวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าโยคะ แต่ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง คุณก็มีแนวโน้มที่จะเลิกออกกำลังกายและไม่อาจเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เลย "เมื่อพูดถึง แผนการออกกำลังกาย ให้เลือกแผนการออกกำลังกายที่คุณชอบด้วย" Tedrow กล่าว "คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากการทำโยคะ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มากกว่าการบังคับตัวเองให้วิ่งสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง"

#อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #ikemenThailand #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว

https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/g19935069/right-way-to-start-a-new-diet/