10 คุณประโยชน์เพียงแค่ 'กระโดดเชือก'

"กระโดดเชือก"เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก รวมทั้งอุปกรณ์อย่างเชือกกระโดดก็มีราคาไม่แพง ที่สำคัญการกระโดดเชือกยังมีประโยชน์อีกมากมาย ดังนี้

1.เบิร์นแคลอรี่ลดน้ำหนัก

ถ้าเทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้งแล้ว การกระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี่ หรือกระโดดเชือก 10 นาที สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เท่ากับการวิ่ง 1.6 กม.ในเวลา 8 นาที

2.เพิ่มความสูง

การกระโดดเชือกบังคับให้สรีระต้องเหยียดตรง กล้ามเนื้อหลัง กลางลำตัว กล้ามเนื้อขาจะขยายตัว หากเด็ก ๆ วัยกำลังโตโดดเชือกทุกวันแค่วันละ 15-20 นาที ก็สามารถเพิ่มความสูงได้ 2-3 นิ้ว

3.เพิ่มทักษะการทำงานของระบบประสาท

การกระโดดเชือกต้องใช้การแยกแยะและการประสานงานระหว่างการกระโดดของเท้าและมือที่เหวี่ยงเชือกหมุนไปเรื่อย ๆ เมื่อกระโดดเชือกเป็นประะจำ จะทำให้สมองได้ทำงาน ระบบประสาทก็จะได้ฝึกการแยกส่วนด้วย

4.ฉลาดขึ้น

ฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่มีข้อมูลว่า การกระโดดเชือกจะช่วยพัฒนาสมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวา จึงเป็นการเพิ่มทักษะการเรียนรู้ จดจำ การอ่าน การทำความเข้าใจ ความจำ และทำให้มีสมาธิมากขึ้นด้วย

5.ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

มีผลการศึกษาที่ระบุว่า การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจเต้นแรง ปอดขยาย โดยควรกระโดดเชือกครั้งละ 12-20 นาทีและทำเป็นประจำอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

6.ช่วยระบบหายใจ

การกระโดดเชือกเป็นเสมือนการแอโรบิกและการคาร์ดิโอ หากกระโดดเชือกเป็นประจำ ระบบหัวใจจะดีขึ้น ปอดแข็งแรงขึ้น ทำให้ระบบหายใจมีประสิทธิภาพ ไม่เหนื่อยง่าย

7.เพิ่มความแข็งแกร่งของกระดูก

มีการวิจัยทางการแพทย์ระบุว่า การกระโดดเชือกช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง แต่ได้บริหารกล้ามเนื้อและกระดูกแทบทุกส่วน และยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ

8.ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเท้าและข้อเท้า

แม้การกระโดดเชือกจะใช้ความเร็วแต่เป็นการกระโดดอยู่กับที่ ไม่ได้เคลื่อนไหวมาก เหมือนการเล่นกีฬาชนิดอื่น หรือต้องหยุดอย่างกระทันหัน จึงทำให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บข้องเท้าและข้อเท้าน้อยกว่า

9.จิตใจสงบนิ่งมากขึ้น

มีผลการวิจัยว่า นักมวยที่กระโดดเชือกเป็นประจำ เมื่อขึ้นชกจะสงบนิ่งได้มากกว่านักมวยที่ไม่ได้กระโดดเชือก เนื่องจากการกระโดดเชือกจะทำให้เราจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย สมองจะสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวนี้อย่างเป็นระบบ ทำให้เกิดสมาธิ และมีผลต่อกิจกรรมต่าง ๆ ของร่างกายด้วย

10.ง่าย สะดวก สนุก

เชือกสำหรับกระโดดมีราคาถูกมากเมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งยังมีขนาดเล็ก เก็บง่าย แม้เริ่มต้นจะยากสักหน่อย แต่เมื่อกระโดดเชือกจนคล่องแล้ว จะพบว่า มันเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและเบิร์นแคลอรี่ได้ดีมากจริง ๆ 

อย่างไรก็ตาม คนที่ข้อเข่าไม่ดี หรือกระดูกไม่แข็งแรง การกระโดดเชือก ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้

#อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #ikemenThailand #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว

https://health.kapook.com/view137579.html