วิธีกิน 'อาหารคลีน'เพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

การลดน้ำหนักนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการกินอาหารอย่างถูกต้องด้วย ซึ่งหลายคนอาจยังไม่รู้ว่า การกิน "อาหารคลีน"นั้น ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารคลีน(Clean Food)หมายถึงอาหารที่ผ่านขั้นตอนการปรุงแต่งน้อย จนถึงไม่ปรุงแต่งเลย จึงมีความสดและมีรสชาติตามธรรมชาติ ไม่เค็มจัดหรือหวานจัดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย 

สำหรับผู้ชายนั้น มีข้อได้เปรียบผู้หญิงคือร่างกายจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า และยังมีฮอร์โมนเพศที่ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมัน ดังนั้น ร่างกายผู้ชายจึงเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าผู้หญิง ผู้ชายจึงลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วกว่าผู้หญิง และน้ำหนักตัวของผู้ชายก็ขึ้นช้ากว่าผู้หญิงด้วย การกินอาหารคลีน นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้ว และปราศจากส่วนเกินอย่าง แป้ง น้ำตาล ไขมัน(จากการทอด) หรือความเค็มจากการปรุงแต่ง ร่างกายจึงเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารคลีนที่ผู้ชายควรกินนั้นได้แก่ ผักใบเขียว,ผลไม้สดหรือแช่แข็ง(ไม่ควรใช้ผลไม้กระป๋อง),เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต,ถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่ปรุงแต่งรส,ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด,เนื้ออกไก่ ปลา กรีกโยเกิร์ต,ชีส นมสด

วิธีการกินนั้น อาจแนะนำโดยย่อได้ดังนี้ :

มื้อเช้า เน้นการเพิ่มโปรตีน อาจเป็นขนมปังโฮลวีตกับไข่คน เห็ดย่าง แฮมไม่ติดมัน โยเกิร์ต 

มื้อสาย แครกเกอร์รสธรรมชาติกับเนยถั่ว กล้วย อะโวคาโด เนื้ออกไก่ แอปเปิล กาแฟดำ

มื้อเที่ยง เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ไม่ควรงดแป้ง แต่เลือกแบบที่มีเส้นใยสูงและเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน

มื้อบ่าย ถั่วและเมล็ดธัญพืชคั่วหรืออบแห้ง แครกเกอร์ เนยถั่ว กาแฟดำ

มื้อเย็น เน้นไปที่ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เช่น แซลมอนรมควัน สลัดผลไม้ ข้าวกล้อง พาสตา อกไก่ ยำทูน่า

ลอง mix อาหารในแต่ละมื้อตามระบบของอาหารคลีน และลองทานสักหนึ่งสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วชั่งน้ำหนักดูว่ามีความเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นบ้าง หากมีความเปลี่ยนแปลงแม้เพียงเล็กน้อยก็เป็นการสร้างกำลังใจเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้อย่างมั่นใจนั่นเองครับ

#อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #ikemenThailand #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว

https://men.kapook.com/view248644.html