'เดินออกกำลังกาย' มีประโยชน์กว่าที่คุณคิด

การเดินออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่ทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ ซึ่งด้วยความง่ายของมันนี่เอง บางคนจึงไม่คิดว่า มันคือการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่ง แต่จริง ๆ แล้ว การเดินมีประโยชน์กว่าที่คุณคิดอยู่หลายประการ

1.แม้จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยแต่หากทำประจำได้ผลแน่

การเดินไม่ได้เบิร์นแคลอรี่มากเท่ากับการออกกำลังกายประเภทอื่น แต่ถ้าหากเดินได้อย่างน้อยวันละ 1 หมื่นก้าว หรือ เดินอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาที และทำให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์จะส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้

2.การเดิน 3 แบบที่คุณเลือกได้

"เดินช้า" คือการเดินปกติที่ค่อนข้างช้า เหมือนการเดินเล่น เดินซื้อของ,"เดินเร็ว"คือการเดินติดต่อกันนานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง รวม 30 นาทีต่อวัน รวม 5 วันต่อสัปดาห์ และ "เดินแข่ง" คือเดินอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการแข่งขันเดินเร็ว

3.มีแรงกระแทกต่ำ

สำหรับคนเจ็บเข่าหรือมีปัญหาไม่สามารถออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนได้มาก จึงเหมาะกับการออกกำลังกายด้วยการเดินซึ่งมีแรงกระแทกต่ำ

4.สลายไขมันในร่างกายได้เร็ว

เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ไขมันในร่างกายจะไม่ได้เริ่มเผาผลาญทันที แต่ต้องออกกำลังกายไปแล้วระยะหนึ่ง การเดินในความเร็วที่พอเหมาะราว 10-20 นาที จะไม่เหนื่อย แต่ร่างกายจะสลายไขมันได้

5.ช่วยลดความเครียด

การเดินช่วยให้สมองหลั่งสาร "เอนดอร์ฟีน"ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขที่ทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส หากเดินเป็นประจำ ยังสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

6.การเดินอย่างถูกต้อง

สายตามองไปข้างหน้า ศรีษะและลำตัวตั้งตรง แกว่งแขนซ้ายและขวาขณะเดิน ก้าวเดินอย่างสม่ำเสมอและเป็นธรรมชาติ เดินอย่างต่อเนื่อง 20-30 นาที ควรให้ทุกก้าวสม่ำเสมอเท่า ๆ กัน ไม่สั้นไม่ยาวเกินไป ไม่ช้าไม่เร็วเกินไป หากต้องเดินขึ้นหรือลงเนิน ควรเดินช้า ๆ วางเท้าอย่างมั่นคง ก่อนก้าวต่อไป

#อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #ikemenThailand #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว

https://www.sanook.com/health/27389/