10 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพจิตที่ดีสำหรับชายหนุ่มทุกคน

ในโลกที่โควิด-19 ยังอยู่รอบตัวเรา ความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างส่งผลกระทบต่อชีวิตจิตใจและสุขภาพจิตของเราทุกคน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 10 ข้อเพื่อสุขภาพจิตที่ดีสำหรับชายหนุ่มทุกคน

1.พูดว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การพูดว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่มันเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณดีขึ้น และอะไรที่คุณทำได้เพื่อจะดำรงอยู่อย่างปกติสุข หาใครสักคนที่คุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัยที่จะคุยด้วยและพร้อมจะสนับสนุนคุณ อาจเป็นเพื่อนที่เรียนด้วยกัน คู่ของคุณ ครอบครัว หรือเพื่อน ที่พร้อมจะรับฟังแล้วบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร

2.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะเพิ่มการนับถือตนเอง เพิ่มสมาธิ ช่วยในการนอนหลับและการควบคุมอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการไปยิมเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า คนส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายประมณ 30 นาที อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ พยายามทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรของคุณ

3.กินสิ่งที่มีประโยชน์

สิ่งที่เรากินเข้าไปมีผลต่อความรู้สึกของเราทั้งในทันทีและในระยะยาว อาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย คุณควรพยายามลดคาเฟอีนและน้ำตาลแปรรูป หากคุณรู้สึกหดหู่หรือเครียด ลองเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ ผัก และดื่มน้ำให้มากขึ้น

4.ดื่มอย่างมีสติ

เรามักจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ บางคนดื่มเพื่อจัดการกับความกลัวหรือความเหงา แต่ก็ช่วยได้เพียงชั่วคราว การดื่มเบา ๆ เป็นครั้งคราวนั้นดีต่อสุขภาพและโอเคสำหรับคนทั่วไป แต่อย่าลืมว่าต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

5.ขอความช่วยเหลือ

ไม่มีใครเป็นยอดมนุษย์ ทุกคนมีสิทธิ์เหนื่อยหรือหนักใจเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผน หากมันมากเกินไปเกินกว่าคุณจะรับมือไหว ให้ขอความช่วยเหลือ ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณอาจช่วยได้ หรืออย่างน้อยก็ช่วยรับฟัง

6.ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ในครอบครัวที่แข็งแกร่งและเพื่อนที่คอยให้ความช่วยเหลือจะช่วยให้คุณจัดการความเครียดในชีวิตได้ เพื่อนและครอบครัวคือสายสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตพวกเขา พวกเขาอาจช่วยเสนอมุมมองที่ต่างออกไปและช่วยหาแนวทางแก้ไขที่ใช้งานได้จริง

7.ห่วงใยผู้อื่น

การห่วงใยและดูแลเป็นผู้อื่นเสมอ เป็นส่วนสำคัญของการรักษาความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด ลองแบ่งปันทักษะของคุณให้กว้างขึ้นด้วยการเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลในท้องถิ่นดูสิ การช่วยเหลือสามารถทำให้เรารู้สึกจำเป็นและมีคุณค่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองด้วย นอกจากนี้ ยังช่วยให้เรามองเห็นโลกจากอีกมุมหนึ่งและสามารถช่วยนำปัญหาของเราไปสู่มุมมองใหม่ ๆ ได้

8.ทำสิ่งที่คุณทำได้ดี

การสนุกกับบางสิ่งช่วยเอาชนะความเครียดได้ ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบซึ่งคุณทำได้ดีและการบรรลุผลสำเร็จจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจให้คุณ นอกจากนี้การจดจ่อกับงานอดิเรกยังช่วยให้คุณลืมความกังวลไปชั่วขณะและเปลี่ยนอารมณ์ได้

9.หยุดพัก

การเปลี่ยนฉากหรือเปลี่ยนจังหวะนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ อาจเป็นการหยุดทำความสะอาดสัก 5 นาที การพักเที่ยงครึ่งชั่วโมงด้วยการเดินออกห่างจากโต๊ะทำงานหรือสำรวจสิ่งใหม่ ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ แค่ไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณคลายเครียดได้

10.ยอมรับว่าคุณเป็นใคร

เราทุกคนแตกต่างกัน การยอมรับว่าคุณไม่เหมือนใครนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการหวังว่าคุณจะเป็นเหมือนคนอื่น การรู้สึกดีกับตัวเองช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ไปเที่ยวสถานที่ใหม่ ๆ และพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณดีขึ้นได้

จงภูมิใจในตัวเอง รับรู้และยอมรับสิ่งที่อาจไม่เก่ง แต่ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดีด้วย

https://www.od-group.com/insights/news/mens-health-week-2021-10-top-tips/