เทคนิคสลาย 'ไขมันหน้าท้อง' ไม่ยากอย่างที่คิด

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ผู้ชายหลายคนก็พบว่า ตัวเองมีไขมันหน้าท้องเพิ่มพูนมากขึ้น จากคนผอม ก็กลายเป็นคนมี "พุง" ซึ่งถ้ามันใหญ่เกินไป ก็ทำให้ดูไม่ดี และยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่าง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด ความดัน เบาหวาน ได้ ดังนั้น การพยายามลดไขมันหน้าท้องจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะแก้ไขเรื่องนี้และไม่ใช่เรื่องยากเกินไปหากคุณมีความตั้งใจ อันดับแรกคุณควรต้องรู้ก่อนว่า ไขมันหน้าท้องนั้นเกิดขึ้นได้จาก 3 สาเหตุหลักนั่นคือ

1.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์นั้นให้พลังงานสูง แต่จะทำให้ระดับของฮอร์โมนเพศชายลดลง ร่างกายจึงเผาผลาญน้อยลงไปและทำให้เกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง

2.อาหารจานด่วน

อาหารจานด่วนพวก fast food ที่หลายคนโปรดปรานจะอุดมด้วยแป้ง น้ำตาล และน้ำมัน เมื่อบริโภคเข้าไปมากจะเกินความต้องการของร่างกาย จึงไปสะสมที่บริเวณหน้าท้อง

3.ขาดการออกกำลังกาย

เมื่ออายุเกิน 30 ปี ระบบการเผาผลาญจะมีประสิทธิภาพลดลง หากออกกำลังกาย

จะช่วยในการเผาผลาญ แต่หากขาดการออกกำลังกาย ไขมันจะสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

เทคนิคที่ช่วยสลายไขมันหน้าท้อง :

1.ควบคุมพฤติกรรมการกิน

ต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นาน

และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดการกินไขมัน แป้ง และน้ำตาล และเพิ่มการทานไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากปลา ถั่ว อะโวคาโด

2.ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การลดการดื่มลงจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสม ปริมาณการดื่มเพียงเล็กน้อย เช่น เบียร์ 1-2 แก้วต่อวัน จะไม่รบกวนการทำงานของฮอร์โมนเพศชาย แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยกระตุ้นการสูบฉีดโลหิตด้วย

3.ออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงแค่เดินหรือเดินเร็ววันละ 30-60 นาทีก็สามารถช่วยลดพุงได้ การออกกำลังกายเฉพาะที่ เช่น ซิทอัพ เวทเทรนนิ่ง ไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง แต่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กระชับ ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องควรออกกำลังกายที่ได้ใช้อวัยวะทุกส่วน

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

ควรนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และเข้านอนในเวลา 22.00-23.00 น.จะส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด การผักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายมีประสิทธิภาพ และช่วยให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วย

เมื่อต้ังใจและทำตามเทคนิคเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอแล้ว มั่นใจได้ว่า ไขมันหน้าท้องของคุณจะค่อย ๆ ลดลงอย่างแน่นอน

https://vetsforfreedom.org/