6 วิธีแก้ปัญหา ‘เสพติดการช่วยตัวเอง’

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง(masterbation) หรือการช่วยตัวเองถือเป็นเรื่องปกติ  ช่วยบรรเทาความเครียด และสามารถกำหนดความเพลิดเพลินทางเพศแบบที่ตนชอบได้ แต่หากเสพติดหมกมุ่นจนรบกวนชีวิตก็อาจกลายเป็นปัญหา  นี่คือสาเหตุของการหยุดหมกหมุ่นในการสำเร็จความใคร่  วิธีหยุด และการรู้ตัวเมื่อการช่วยตัวเองกลายเป็นปัญหา

ทำไมถึงต้องหยุด? 

ในบางกรณี การช่วยตัวเองอาจนำไปสู่อารมณ์ด้านลบหรือแทรกแซงแง่มุมอื่นของชีวิต เช่น จำกัดการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือขาดงานเพื่อช่วยตัวเอง หรือช่วยตัวเองบ่อยเกินไปจนทำให้เกิดอาการระคายเคืองผิวหนังและอวัยวะเพศบวม 

วิธีหยุด

1.หลีกเลี่ยงสื่อลามก

การเสพภาพลามกอาจกระตุ้นให้เกิดความต้องการช่วยตัวเองเพิ่มขึ้น ผู้ที่ต้องการหยุดจึงควรหลีกเลี่ยงภาพยนตร์ รูปภาพ และเว็บไซต์ลามกอนาจารดังกล่าว อินเตอร์เนตทำให้เราสามารถเข้าถึงช่องทางเหล่านี้ได้ในเวลาไม่กี่วินาที แต่ก็ยังมีตัวกรองช่วยบล็อกได้  แม้ว่าท้ายที่สุดเราอาจจะหาทางปลดบล็อกเสียเอง แต่ระหว่างนั้น ก็ยังพอมีเวลาควบคุมแรงกระตุ้น และปล่อยให้ความปรารถนาผ่านไปได้

2.ไม่อยู่เฉย

หาทางใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ด้วยกิจกรรมที่ไม่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอยากช่วยตัวเอง การหาทางปลดปล่อยพลังงาน เช่น เล่นกีฬา สามารถดึงเวลาจากกิจกรรมนี้ได้  รวมถึงการหางานอดิเรกใหม่ ๆ  การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่น หัดเล่นเครื่องดนตรี หรือฝึกเล่นกีฬาชนิดใหม่  สิ่งเหล่านี้ทำให้เราสามารถเคลื่อนย้ายพลังงาน  ทำให้รู้สึกตื่นเต้นและได้รับการเติมเต็มในด้านอื่น ๆ 

3.ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อการช่วยตัวเองส่งผลเสียต่อชีวิต การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับเรื่องเพศย่อมไม่ไร้ประโยชน์ และเป็นไปได้ว่าอาจจะพบต้นตอ เช่น เป็นผลมาจากโรคย้ำคิดย้ำทำ นอกจากนี้ การพูดคุยกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยายังช่วยเรื่องการทำงานกับความรู้สึกเชิงลบและเรียนรู้กลยุทธ์การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหยุดการช่วยตัวเองของคุณ

4.ใช้เวลากับผู้อื่นเพิ่มขึ้น

บางคนอาจช่วยตัวเองเพราะรู้สึกเหงาหรือไม่มีอะไรอย่างอื่นทำ การอยู่คนเดียวน้อยลง จะลดโอกาสในการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง การใช้เวลากับผู้อื่นไม่เพียงทำให้ไม่ว่างเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความสนใจใหม่ ๆ ดังนั้น ควรลดการแยกตัวจากสังคม พบปะเพื่อนฝูงหรือครอบครัว เข้าชั้นเรียน หรือเข้ายิมเพื่อการมีส่วนร่วมทางสังคมกับผู้อื่น

5.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความตึงเครียดและเผาผลาญพลังงานอย่างสร้างสรรค์ กิจกรรมต่าง ๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก สามารถเสริมสร้างร่างกายและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมสุขภาวะ ทำให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยลดความต้องการที่จะช่วยตัวเองบ่อย ๆ 

6.ค้นหากลุ่มสนับสนุน

การเสพติดการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองอาจมาจากหลายสาเหตุ เช่น 

• ภาวะสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการรักษา
• ปัญหาความสัมพันธ์
• มุมมองที่จำกัดเกี่ยวกับเรื่องเพศ
• ด้อยทักษะการสื่อสารทางเพศหรือการแก้ปัญหาความขัดแย้ง
• ความแตกต่างทางวัฒนธรรมในการแสดงออกทางเพศ
• ความขัดแย้งทางวัฒนธรรมและศาสนา

การได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มคนที่ไว้ใจได้มีประโยชน์สำหรับบางคนในการระงับนิสัยนี้  กลุ่มเปิดพื้นที่ให้แสดงความกังวลและช่วยพัฒนาวิธีเผชิญปัญหาในแง่บวก เมื่อคนใดคนหนึ่งพูดถึงความท้าทายที่เขาเผชิญอยู่ คนอื่น ๆ สามารถสะท้อนตรวจสอบ ซึ่งช่วยลดความรู้สึกผิดหรือละอายใจในการหมกมุ่นช่วยตัวเองได้

ผลข้างเคียง

ปกติแล้ว การช่วยตัวเองไม่มีผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม หากเป็นการเสพติดย้ำคิดย้ำทำ ต่อเนื่องหรือรุนแรง อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้

• อาการบวมน้ำ : ในผู้ชาย การจับองคชาตแน่นเกินไประหว่างช่วยตัวเองอาจทำให้เกิดอาการบวมเล็กน้อยหรือบวมน้ำได้
• การระคายเคืองผิวหนัง : การช่วยตัวเองรุนแรงเกินไป อาจทำให้เกิดการเสียดสีหรือระคายเคืองผิวหนังได้ ซึ่งปกติแล้วมักจะหายภายใน 2-3 วัน
• ความรู้สึกผิด : แม้ว่าการช่วยตัวเองไม่ได้ผิดหรือไม่ดีต่อสุขภาพ แต่บางคนอาจมีความรู้สึกด้านลบภายหลัง เช่น ความรู้สึกผิดหรือละอาย ส่วนความเชื่อผิด ๆ ที่ว่าการช่วยตัวเองทำให้ตาบอดหรือมีบุตรยากนั้นไม่เป็นความจริง

การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นปัญหาเมื่อใด

การช่วยตัวเองจะกลายเป็นปัญหาหากมันส่งผลเสียต่อบุคคลหรือส่งผลกระทบต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิต ตัวอย่างเช่น ถ้ามันเริ่มขัดขวางความสามารถในการถึงจุดสุดยอดหรือมีความสัมพันธ์ทางเพศกับคู่ครองของคุณ 

พฤติกรรมที่หยุดไม่ได้

พฤติกรรมเสพติดการช่วยตัวเองนั้นเกี่ยวข้องกับความหมกมุ่นครอบงำจากความต้องการ จินตนาการ และพฤติกรรมทางเพศ ซึ่งต่างจากแรงขับสูงสุดทางเพศตามธรรมชาติ การหยุดการช่วยตัวเองไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาทางจิตสังคม เกิดความทุกข์ ยากที่จะเพลิดเพลินกับกิจกรรมนี้อย่างแท้จริง รายงานจากกรณีศึกษาในวารสารจิตเวช การช่วยตัวเองแบบหมกมุ่น มักเกี่ยวข้องกับความไม่สามารถควบคุมแรงกระตุ้นหรือความผิดปกติทางเพศได้

ความรู้สึกผิด

สำหรับบางคน การช่วยตัวเองยังทำให้เกิดความรู้สึกผิดอย่างแรง วารสารเวชศาสตร์ทางเพศ ได้ตีพิมพ์การศึกษากลุ่มผู้ชาย 4,211 คนที่เข้ารับการรักษาทางเพศในคลินิกผู้ป่วยนอก พบว่า 8.4% รายงานว่ารู้สึกผิดหลังจากช่วยตัวเอง โดยผู้เข้าร่วมทั้งหมดถูกสัมภาษณ์ และกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับความถี่ของการช่วยตัวเองและความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง ความรู้สึกผิดยังอาจเกี่ยวพันกับปัญหาอื่น ๆ ด้วย เช่น รู้สึกผิดมากขึ้นเมื่อใช้แอลกอฮอล์ ซึ่งเพิ่มปัญหาสุขภาพกายใจอย่างอื่นตามมาอีก

สรุป

โดยทั่วไปแล้ว การช่วยตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องเพศ แต่ละคนสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองถี่ห่างแตกต่างกัน ไม่มีเกณฑ์จำกัดสำหรับความ "ปกติ" จนกว่ามันจะเริ่มรบกวนส่วนอื่น ๆ ของชีวิตหรือทำให้คุณเกิดความทุกข์  หากคำแนะนำข้างบนไม่ช่วยให้สามารถหยุดพฤติกรรมนี้ได้ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325743#side-effects