ทำ 5 สิ่งนี้ในตอนเช้า วันดี ๆ จะเป็นของคุณ

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณทำอะไรบ้าง ? อาจจะนอนกลิ้งไปมาสักพักก่อน ค่อยลุกขึ้นไปอาบน้ำแต่งตัว แล้วเตรียมตัวไปทำงาน เวลาตอนเช้ามักเป็นเวลาแห่งความรีบเร่ง และมักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วเสมอ เราได้รวบรวมวิธีที่จะเพิ่มพลังให้กับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ ลองทำและดูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

1.ตื่นให้เช้าขึ้น

มันคงจะขัดกับความรู้สึกมาก ๆ กับเรื่องนี้ แต่การตื่นให้เช้าขึ้น จะทำให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้น และเร่งรีบน้อยลง จากการศึกษาพบว่า คนที่ตื่นแต่เช้ามักจะประสบความสำเร็จในชีวิตการงานมากกว่า เรื่องนี้เป็นแค่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตของคุณ แต่คุณจะมีเวลามากขึ้นเพื่อทำสิ่งที่จะเป็นประโยชน์กับตลอดทั้งวัน เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ รวมทั้งการวางแผนสำหรับสิ่งต่าง ๆ ตื่นให้เช้าขึ้นอีกนิด ชีวิตจะดีขึ้นมาก

2.อัพเกรดการอาบน้ำในตอนเช้า

หลายคนไม่ชอบการอาบน้ำตอนเช้า แต่มันคือการปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นได้อย่างแท้จริง เพราะการล้างหน้าอย่างเดียวไม่อาจทำให้คุณสบายตัวได้ การอาบน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายตื่นตัว ช่วยกระตุ้นเซลล์ทั่วร่าง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และเพิ่มโดปามีน แนะนำว่า ควรใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอม ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า แนะนำให้ลองใช้ lime+Avocado Oil ที่ให้กลิ่นหอมสดชื่น หรือน้ำมันยูคาลิปตัส+Cedar ที่ช่วยคลายเครียดและผ่อนคลายด้วยกลิ่นคาโมมายล์ หรือใช้ Charcoal+Clove ซึ่งมีสารขัดผิวที่จะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีการคลายความเครียดตามธรรมชาติ การได้รับสารเอนดอร์ฟินจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมองโลกในแง่ดีได้ตลอดทั้งวัน โดยข้อเท็จจริงแล้ว ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้น แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย ก็จะมีการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลเช่นกัน ซึ่งจุดสูงสุดตามธรรมชาติคือเวลา 8.00 น. การออกกำลังกายในเวลาดังกล่าวจึงสอดคล้องกัน เพราะหากคุณออกกำลังกายตอนเย็น เมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มสูง อาจมีปัญหากับการนอนหลับ

4.ปรับอารมณ์ตัวเอง

การดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อให้ตื่นตัวเป็นเรื่องธรรมดา แต่คุณยังทำอย่างอื่นได้อีก จากการศึกษาพบว่า การผสม L-theanine(*สารสกัดจากชาเขียว ช่วยลดความเครียดได้) สัก 2-3 หยด ลงในกาแฟแก้วแรกจะเพิ่มประโยชน์ได้โดยไม่มีข้อเสียใด ๆ คุณจะยังตื่นตัวแต่จะโฟกัสได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังลดอาการง่วงซึมในช่วงเช้าซึ่งเป็นผลกระทบจากการดื่มกาแฟอีกด้วย

5.ทำสมาธิ

การทำสมาธิเพียงแค่ 5 นาทีในตอนเช้า จะช่วยให้คุณสามารถสงบสติอารมณ์และมีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวัน มันสามารถพัฒนาการโฟกัสและช่วยให้คุณมีสติ และยังช่วยในการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย การทำสมาธิในตอนเช้าจะช่วยในการดำเนินชีวิตตลอดวัน ซึ่งถ้าหากคุณจะทำสมาธิในตอนก่อนนอน ก็อาจเหนื่อยและง่วงเกินไปจนถูกละเลย จัดสรรเวลาเมื่อตื่นนอนสักเล็กน้อย ทำสมาธิให้เป็นกิจวัตร สิ่งนี้จะช่วยคุณได้มากมายเลย

https://www.menshealth.com/grooming/a37036974/5-things-to-do-when-you-wake-up-to-have-a-better-day/