'Fitness Fixes' แนวทางลดความอ้วนยอดนิยมของชายหนุ่ม

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น การเผาผลาญด้อยประสิทธิภาพลง ก็เป็นธรรมดาที่ร่างกายของชายหนุ่มทุกคนจะเริ่มสะสมไขมัน และเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนที่อยากดูแลสุขภาพ ต้องการออกกำลังกาย มาดูกันว่า มีปัญหาอะไรบ้างที่ทำให้ชายหนุ่มอยากลดความอ้วน

1.หน้าอกผู้ชาย(Moobs)

หากคุณเป็นชายหนุ่มที่ร่างกายผอมบางหรือหุ่นแน่นเฟิร์มแบบมาตรฐาน หน้าอกของคุณก็ย่อมดูสมชาย แต่หากว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หน้าอกของคุณจะเริ่มมีเนื้อ และมันจะยิ่งเพิ่มขนาดมากขึ้นตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย จากหน้าอกก็จะกลายเป็น "เต้านม" จริง ๆ แล้วสาเหตุของเรื่องนี้มาจากการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี หรือเป็นผลมาจากการใช้สเตียรอยด์ในวัยเจริญพันธุ์

วิธีแก้ไข

หากคุณพบว่าหน้าอกของคุณกำลังมีเนื้อจ้ำม่ำขึ้น ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะแก้ไข คุณควรใช้การออกกำลังกายแบบ superset (ทำต่อเนื่องสองอย่างโดยไม่ต้องพัก) 

ซึ่งจะจัดการกับเต้านมอย่างได้ผล รวมทั้งท่าออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น วิดพื้น ฟลายดัมเบลล์ ฯลฯ รวมทั้งจัดการเรื่องโภชนาการที่ดีขึ้น งดเว้นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ คุณจะกำจัดเต้านมของคุณได้

2.หน้าท้องจากการดื่มเบียร์(Beer belly)

คุณอาจคิดว่า หน้าท้องจากการดื่มเบียร์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามวัย เช่นเดียวกับรอยย่นและผมหงอก แต่คุณเข้าใจผิด เพราะขณะที่ผู้หญิงจะเก็บสะสมไขมันส่วนเกินไว้ที่แขน ต้นขา และหน้าท้อง แต่ผู้ฃายจะเก็บสะสมไขมันส่วนเกินไว้ที่หน้าท้องเท่านั้น มันจึงเป็นเรื่องน่ากลัวหากปล่อยทิ้งไว้ คุณจะกลายเป็นผู้ชายที่มีพุงโตขึ้นเรื่อยๆ แม้จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับผู้ชายอายุมาก แต่การกำจัดมันทิ้งย่อมดีกว่าปล่อยทิ้งไว้

วิธีแก้ไข

เคล็ดลับสำคัญในเรื่องนี้คือการลดปริมาณแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นปัจจัยสนับสนุนให้เกิดการสะสมไขมัน เนื่องจากแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงและทำให้คุณหิวเพิ่มขึ้น จึงเป็นเหตุผลที่นักดื่มมักจะต้องทานอาหารในมื้อดึก การลดปริมาณแอลกอฮอล์จะเป็นจุดเริ่มต้นให้คุณบอกลาหน้าท้องของคุณได้

3.คางสองชั้น(Double Chin)

ถ้าหากคุณถ่ายภาพมุมเงยแล้วเห็นหน้าตัวเองมีคางสองชั้น เป็นไปได้ว่า มุมกล้องอาจไม่ดี แต่ถ้าหากเก็บกล้องแล้ว คางสองชั้นของคุณยังอยู่ ก็น่าจะต้องแก้ไขแล้วล่ะ คางสองชั้นอาจเกิดได้จากน้ำหนักตัวเกิน อายุ ผิว และกรรมพันธุ์ แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็สามารถแก้ไขได้

วิธีแก้ไข

หลายคนอาจคิดถึงการผ่าตัดเพื่อแก้ปัญหา แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียว เพราะถ้าสาเหตุคือน้ำหนักเกิน คุณต้องลดการบริโภคลงอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ คุณควรจะออกกำลังกายเป็นประจำ โดยผสมผสานเรื่องการยกน้ำหนัก ช่วงเวลา และการคาร์ดิโอ จะมีประสิทธิภาพมาก

4.ลงพุง(Lovehandles)

ฟังชื่อแล้วเหมือนจะโรแมนติก แต่นี่ไม่ใช่ความรักที่ชายหนุ่มต้องการ เพราะมันคือไขมันสะสมที่หน้าท้อง และควรจะหาทางกำจัดออกไป มากกว่าจะสะสมมัน

วิธีแก้ไข

ปรับปรุงอาหารที่คุณกินเป็นประจำ หากคุณต้องการจะแก้ไขเรื่องการลงพุง ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลสูงเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำมะนาว ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง และเติมโปรตีนในมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน เช่น ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดการหยิบขนมมากินตอนว่าง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ พุงของคุณจะค่อย ๆ หายไป

https://www.realbuzz.com/articles-interests/fitness/article/top-fitness-fixes-for-men/