5 วิธีออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นแคลอรี่ได้มาก

เป็นไปได้หรือไม่ ที่เราจะออกกำลังกายน้อย แต่เบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น ? เป็นไปได้สิ มาลองดูคำแนะนำต่อไปนี้

1.เน้นการยกน้ำหนัก(Bodyweight Training)

หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังด้วยการยกน้ำหนักตัว เช่นการทำท่า Squat ,Plank และ Press-Up แต่จริงๆ แล้ว นี่คือวิธีการที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย เพราะมันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด และยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร เมื่อทำกิจกรรม คุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คุณควรใส่การยกน้ำหนักตัวลงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทุกครั้ง แม้จะเป็นท่าที่ยาก แต่คุณจะใช้เวลาน้อยลง แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก และยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย win-win เลยนะ

2.ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้น้อย

นักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์กได้ทำการวิจัย โดยแบ่งชายชาวเดนมาร์กอายุ 20-30 ปีออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ออกกำลังกายทุกวันโดยเผาผลาญให้ได้ 600 แคลอรี อีกกลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังกายทุกวันจนกว่าจะเผาผลาญได้ 300 แคลอรี ส่วนกลุ่มที่สามถูกใช้เป็นตัวควบคุม โดยไม่ได้ออกกำลังกาย ผลการวิจัยพบว่า ผู้ชายที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง(กลุ่มที่ 2)ในแต่ละวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่าเมื่อสิ้นสุดการศึกษา มากกว่ากลุ่มแรกที่ออกกำลังกายอย่างหนัก แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่อาจอธิบายได้อย่างชัดเจนถึงสาเหตุ แต่ก็ระบุว่า กลุ่มแรกนั้น เมื่อออกกำลังกายมากก็ได้บริโภคแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ทำให้น้ำหนักตัวไม่ได้ลดลงมากเท่ากับกลุ่มที่สอง

3.กินแอปเปิ้ล

กินแอปเปิ้ลวันละ 1 ลูกช่วยให้คุณไม่ต้องไปหาหมอ ช่วยให้คุณออกกำลังกายน้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วย ! การศึกษาจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่า กรด ursolic ในเปลือกแอปเปิลช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและปริมาณไขมันสีน้ำตาลในหนูทดลองได้ และทำให้ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วย "แอปเปิล"อาจเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายน้อยลงและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

4.ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

HIIT(Hign Intensity Interval Training) เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมีระยะเวลาพักฟื้นที่เข้มข้นน้อยกว่า การฝึกแบบ HIIT จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปหลังจากจบเซสชั่นแล้ว เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง และเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ ดังนั้นจึงสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น

5.เร่งเครื่อง

หากคุณต้องการประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลัง คุณต้องเร่งเครื่องในการออกกำลังกายบางประเภท ถ้าหากคุณออกกำลังกายซ้ำ ๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งบนเส้นทางเดิม ร่างกายคุณจะคุ้นเคยในที่สุดและความก้าวหน้าของคุณจะะลดลง ดังนั้น คุณจำเป็นต้องเร่งความเร็วขึ้นในการวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อและสารเคมีต่าง ๆ ในร่างกายได้ทำงานมากขึ้น เพื่อรับมือกับกระบวนการเผาผลาญออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งก็จะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นนั่นเอง

https://www.realbuzz.com/articles-interests/fitness/article/5-ways-to-exercise-less-and-lose-more/