'6 วิธี'จัดการคลายเครียดกับการสื่อสารแบบดิจิตอล

ตราบเท่าที่สมาร์ทโฟนยังอยู่ข้างกายคุณ การสื่อสารกับโลกดิจิตอลก็ไม่มีวันหลับไหลและคุณก็ไม่มีวันได้พักจริง ๆ เสียที  ! หากคุณกำลังเหนื่อย เซื่องซึม ขาดแรงจูงใจอย่างจริงจัง ก็เป็นไปได้ว่า คุณให้เวลากับการสื่อสารมากเกินไป ลองมาหยุดพักจากโลกการสื่อสารด้วย 6 เทคนิคนี้ :

1.ปิดสวิทช์เรื่องงาน

จากการสำรวจของ VTech และ Toluna การต้องติดต่อกับงานอย่างต่อเนื่องคือสาเหตุอันดับหนึ่งของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีการสื่อสาร ซึ่งเกือบ 1 ใน 4 ของผู้ให้ข้อมูล ใช้เวลาทำงานมากขึ้น ทั้งการเช็คอีเมล์และการรับสายเป็นเวลานาน แม้จะเดินออกจากออฟฟิศไปแล้ว ซึ่งแม้ว่างานจะเป็นเรื่องสำคัญและคุณก็สนุกกับงานมาก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดพักและวางเรื่องเครียดหลังเลิกงานให้ได้ ฉะนั้น คุณควรบอกเจ้านายและเพื่อนร่วมงานว่าคุณจะไม่ว่างหลังจากเลิกงาน ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ จัดสรรเวลาว่างหลังเลิกงานเพื่อผ่อนคลาย ออกกำลังกาย เดินเล่น อ่านหนังสือ อาบน้ำ ฯลฯ ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณได้ผ่อนคลาย หากการตรวจสอบข้อความนอกเวลางานเป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อยควรตรวจสอบให้น้อยลง และจัดการทุกอย่างในวันต่อไป

2.พูดคุยแบบเห็นหน้าในการสนทนาที่สำคัญ

ปัญหาสำคัญของการสื่อสารอิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ คือไม่สามารถตรวจจับน้ำเสียง หรือความหมายเบื้องหลังคำพูดในลักษณะเดียวกับการสนทนาแบบเห็นหน้าได้ จึงอาจเกิดความเข้าใจผิดได้และยังต้องรอคำตอบซึ่งอาจทำให้เครียดและวิตกกังวล ในกรณีที่เป็นเรื่องสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่าง ๆ หากเป็นเรื่องสำคัญ ควรสนทนากันแบบเห็นหน้า หากไม่สะดวกที่จะมาเจอกัน ก็ควรจะใช้วิธีการวิดีโอคอล  จะช่วยได้มาก

3.เลือกรายชื่อผู้ติดต่อที่เหมาะสม

การท่วมท้นด้วยข้อความจากโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง จากผู้ที่สามารถทำให้คุณเครียด อาจทำลายอารมณ์ปกติของคุณลงได้ทันที ดังนั้น การเลือกคนที่คุณจะติดต่อได้ และเวลาที่ควรจะติดต่อเป็นเรื่องจำเป็น ส่วน contact ของคุณนั้น ก็ควรมอบให้ผู้อื่นในกรณีที่คุณต้องการเท่านั้น คุณสามารถอธิบายได้อย่างสุภาพเรื่องความสะดวกในรูปแบบการสื่อสารสำหรับคุณ และคุณสามารถตั้งค่าสำหรับการสื่อสารตามที่คุณต้องการได้

4.อย่ารู้สึกกดดันที่จะต้องตามทันเทคโนโลยี

เทคโนโลยีเปลี่ยนแปลงทุกวัน มีสิ่งใหม่ ๆ เกิดขึ้นมากมาย ผู้คนจำนวนมากก็วิ่งตามกระแส ดังนั้น ความเครียดอีกประการหนึ่ง คือต้องตามให้ทันการเปลี่ยนแปลงของเทคโนโลยี แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ คือคุณไม่จำเป็นต้องมีและรู้ทุกอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องมีบัญชีสำหรับ social media ทุกชนิด เพราะเทคโนโลยีควรมีเพื่อให้คุณสะดวกสบาย ถ้ามันทำให้คุณเครียด มันก็ไม่ใช่แล้วล่ะ หากคุณจำเป็นต้องเรียนรู้การใช้งาน ก็จงเรียนรู้ แต่อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ

5.ดิจิตอลดีท็อกซ์เสียบ้าง

ในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรมีสักช่วงเวลา หนึ่งวัน หนึ่งช่วงเช้า หรือหนึ่งช่วงบ่าย(เท่าที่คุณทำได้) ที่คุณจะตัดขาดจากการสื่อสารทุกประเภท และอยู่กับความจริงรอบตัว เช่น ฟังเสียงนกร้องแทน IPOD บ้าง มองดูต้นไม้จริงๆ แทนรูปในสมาร์ทโฟนบ้าง ซึ่งเวลา 2-3 ชั่วโมง(หรือมากกกว่านั้น) จะทำให้คุณสบายใจขึ้น และเมื่อกลับมาสู่โลกดิจิตอล คุณจะเห็นว่า มันก็ดำเนินไปโดยปกติ ไม่ได้ปั่นป่วนหรือหยุดนิ่งไปเพียงเพราะคุณตัดขาดการสื่อสารไปชั่วขณะ

6.หยุดการสื่อสารก่อนเข้านอน

การสื่อสารไม่เพียงกระทบกับอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณด้วย ถ้าอารมณ์ของคุณไม่ปกติ คุณจะไม่สามารถหลับได้สนิทและนำไปสู่ความเมื่อยล้าอ่อนเพลีย หงุดหงิด ในวันรุ่งขึ้น และยังส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายน้อยลงด้วย ดังนั้น ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที หยุดอ่านฟีดข่าวบนโซเชียลมีเดีย หยุดการดูซีรีย์ใด ๆ วางสมาร์ทโฟน หรือปิดไปเลย เพื่อที่ใจของคุณจะได้สงบและหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

https://www.realbuzz.com/articles-interests/health/article/6-ways-to-deal-with-digital-stress/