7 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแน่นอน แต่ก็ใช่ว่า การออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ จะได้ผลดีเสมอไปหากคุณทำ "7 ข้อผิดพลาด"เหล่านี้ ก็เป็นไปได้ว่า มันจะขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ มาดูกัน :

1.ไม่มีแผนออกกำลังกายที่ชัดเจน

หลายคนที่ออกกำลังกายโดยไม่มีแผน และเมื่อไม่มีแผนก็หลงทางได้ง่าย การมีแผนการออกกำลังกายจะทำให้คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าของตัวเองได้ และตรวจสอบสิ่งที่ควรแก้ไขได้ แต่ถ้าหากไม่มีแผน คุณอาจจะใช้เวลาไปหลายชั่วโมงโดยไม่รู้ว่าทำไปเพื่ออะไร สุดท้ายคุณจะเบื่อ และมองไม่เห็นเป้าหมายของการออกกำลังกาย

2.ออกกำลังกายเร็วเกินไป

ถึงแม้คุณจะมีเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้งไม่มากนัก แต่นั่นก็ไม่ใช่เหตุผลที่คุณต้องรีบ เพราะเมื่อใดที่คุณรีบเร่งเกินไป มันอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บ และเบื่อหน่าย และขาดแรงจูงใจในที่สุด คุณต้องค่อย ๆ ให้เวลาในการออกกำลังกายในแต่ละท่า เพราะกล้ามเนื้อต้องการเวลาในการเผาผลาญแคลอรี่และการฟื้นตัว ก่อนออกกำลังก็ต้องวอร์มอัพ และเมื่อออกกำลังกายเสร็จก็ต้องพักผ่อนอย่างถูกต้อง

3.ออกกำลังกายไม่หลากหลายเพียงพอ

คุณติดอยู่กับเครื่องออกกำลังกายแค่บางประเภทหรือเปล่า ? ถ้าคุณยังออกกำลังกายซ้ำ ๆ เดิม ๆ  ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับมันจนชินและความก้าวหน้าของคุณจะลดลง กล้ามเนื้อจะพัฒนาไปแค่บางกลุ่มเท่านั้น ไม่ใช่ทุกส่วน คุณต้องท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังที่แตกต่างอยู่เสมอ

4.กดดันตัวเองไม่พอ

เมื่อคุณออกกำลังกายไปจนถึงจุดหนึ่ง ทุกอย่างที่ยากในตอนแรกจะสบาย ๆ จนเหงื่อแทบไม่ออกสักหยด แต่จริง ๆ แล้ว หากคุณไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แคลอรีก็จะไม่ถูกเผาผลาญ คุณจำเป็นต้องหาวิธีออกกำลังกายให้เหงื่อออกและเอ็นโดรฟินทำงาน

5.ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

แม้เครื่องออกกำลังกายจะเป็นอุปกรณ์สำคัญ แต่หากคุณใช้มันอย่างไม่ถูกต้อง หรือไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ มันก็ไร้ประโยชน์ คุณจำเป็นต้องออกกำลังอย่างถูกต้องเท่านั้น คุณจึงจะได้รับผลลัพธ์ คุณอาจขอคำแนะนำจากโค้ช  เจ้าหน้าที่ หรือจากแหล่งความรู้มากมายในเรื่องเหล่านี้

6.คุณดื่มและกินมากเกินไป

การกินอาหารหลังออกกำลังเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายที่ใช้พลังงานสะสมไปแล้ว ได้มีการฟื้นตัว แต่หากคุณทานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ มันก็จะกลายเป็นการสะสมไขมันไป เช่น ชีสเบอร์เกอร์ หลังออกกำลังกาย อาจจะมากเกินไปหน่อยเมื่อดูจากแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับ

7.เน้นคาร์ดิโอมากเกินไป แต่ไม่สนใจการยกน้ำหนัก

หลายคนไม่ชอบการยกน้ำหนัก แต่ถนัดคาร์ดิโอ หรือคิดว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยานสนุกกว่า แต่คุณต้องจำไว้ว่า การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือการยกน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ หรือการเผาผลาญแคลอรี่ก็ตาม มีเครื่องยกน้ำหนักมากมายให้คุณเลือก และมันได้ผลจริง ๆ นะ

https://www.realbuzz.com/articles-interests/fitness/article/7-worst-fitness-mistakes/