เคล็ดลับ 5 ข้อสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย

หลายคนกำลังคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกาย หลังจากใช้ชีวิตอยู่กับโต๊ะทำงานวันละหลายชั่วโมง คุณอาจจะคิดว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายๆ อะไรก็ได้ แค่ออกกำลังกาย หรือคุณอาจจะคิดว่า คุณรู้ทุกเรื่องเกี่ยวกับออกกำลังกายแล้ว อย่างไรก็ตาม เราอยากแนะนำเคล็ดลับ 5 ข้อนี้สำหรับทุกคนที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย

1.ความยืดหยุ่นของร่างกาย

ร่างกายของผู้ชายมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าร่างกายผู้หญิง ดังนั้น ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย ผู้ชายควรใส่ใจกับการยืดกล้ามเนื้อให้มาก ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ และยังทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากกว่า หากได้เข้าชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส ก็จะยิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้น โปรดจำไว้ว่า เอ็นร้อยหวาย ไหล่ และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง จะทำงานมากกว่าส่วนอื่น ๆ ในการออกกำลัง จึงควรฝึกยืดหยุ่นส่วนเหล่านี้มากเป็นพิเศษ

2.ทำให้ช้าลง

ผู้ชายมักจะมีจิตวิญญาณของการแข่งขัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแรงจูงใจและกระตุ้นให้ไปข้างหน้า แต่ก็อาจเป็นหลุมพรางได้ เพราะการเร่งเร้าในการออกกำลังจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังยกน้ำหนัก ก็ไม่ควรรีบเร่งให้เสร็จ แต่การทำอย่างช้า ๆ จะเป็นการเพิ่มระยะเวลาที่กล้ามเนื้อเกร็ง และเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปพร้อม ๆ กัน นั่นช่วยให้มวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นด้วย ความเร็วไม่ได้ดีเสมอไป ลองสังเกตุว่า คุณใช้ความเร็วแค่ไหนในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

3.ลองของใหม่บ้าง

ผู้ชายส่วนใหญ่จะรู้สึกแย่กับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ บางทีคุณอาจต้องการหาวิธีการใหม่ ๆ ในการออกกำลังกาย หากเข้าฟิตเนส มีอุปกรณ์มากมายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณ แต่บางทีคุณก็จะเคยชินกับการใช้งานเครื่องเดิม คุณอาจลองเครื่องใหม่บ้าง หรือ ลองไปเรียนการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น พิลาทิส หรือชกมวย ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น

4.การออกกำลังกายแบบองค์รวม

อีกสิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงทำได้ดีกว่าผู้ชาย คือใช้วิธีการออกกำลังกายแบบองค์รวม หมายความว่า ผู้หญิงสามารถผสานร่างกาย จิตใจ และอารมณ์เข้ากับการออกกำลังกายได้ดี ซึ่งมีผลต่อการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย เช่น พิลาทิส หรือ โยคะ หากผู้ชายพิจารณาถึงเทคนิคเหล่านี้ ก็สามารถที่จะทำได้เช่นเดียวกันการฝึกองค์รวมบางประเภท เช่น ไทเก็ก สามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้ ลองสำรวจเทคนิคการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ และลองดูว่าแบบไหนน่าจะเหมาะกับคุณ

5.หยุดพัก

เคล็ดลับออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ผู้ชายควรทำ คือพักผ่อนอย่างเหมาะสมทั้งในระหว่างที่ออกกำลังกาย และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว การออกกำลังแบบไม่หยุดพักเลย จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่าย สูญเสียแรงจูงใจ และอาจเป็นอันตราย มากกว่าเป็นผลดี นอกจากนี้ การได้พักสักหนึ่งวัน หมายความว่า เมื่อคุณออกกำลังกายอีกครั้ง คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้น แต่ในวันหยุดพัก คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการใช้กำลังมากเกินไป หากในวันหยุดคุณอยากออกกำลังกาย อาจเป็นแบบเบา ๆ เช่นโยคะ จะเหมาะสมกว่า

https://www.realbuzz.com/articles-interests/fitness/article/5-fitness-tips-every-man-should-read/