6 ทริคการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายยอดนิยมของหลาย ๆ คน แม้ว่ามันจะค่อนข้างยากในตอนแรก แต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ จะเริ่มเห็นผลลัพธ์ดี ๆ เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจ ต่อไปนี้คือคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้กับคุณได้

1.กินอาการเสริม 15-20 นาทีก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคือการเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นร่างกายของคุณย่อมต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสม คุณจึงควรทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีนกรดอะมิโนและอาหารเสริม thermogenic (อาหารเสริมช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ) ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานและเพิ่มการเผาผลาญ ขณะออกกำลังกาย ทำให้ได้ผลลัพธ์มากกว่าการออกกำลังกายตามปกติ

2.สร้างแผนการออกกำลังกายที่สมดุล

เมื่อเราต้องการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ เรามักจะให้ความสนใจ กล้ามเนื้อที่โชว์ความ sexsy เช่น หน้าอก หน้าท้อง เท่านั้น แต่มันจะสร้างความไม่สมดุลให้กับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณจึงควรออกกำลังกายที่ส่วนขา น่อง และก้น ด้วย

3.อย่าพึงพอใจง่าย ๆ

ผู้ชายบางคนออกกำลังกายด้วยท่าเดิมติดต่อกันหลายสัปดาห์ แต่กล้ามเนื้อใหม่จะไม่ถูกสร้างขึ้นหากยังทำแต่ท่าเดิม ๆ ดังนั้นทุก ๆ 3-4 สัปดาห์ให้เปลี่ยนท่าออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ อาจชะลอความเร็วลง หรือทานอาหารเสริมขั้นสูงหลังออกกำลัง 

4.เพิ่มการฟื้นตัวสูงสุดด้วยอาหารเสริมหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะทำให้เกิด microtears ในเส้นใยกล้ามเนื้อ และจากคาร์โบไฮเดรท โปรีตีน และสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมได้เร็วขึ้น และแข็งแรงขึ้น สิ่งสำคัญคือหลังออกกำลังกายต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

และเว้นระยะในการออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว

5.ใช้รูปแบบการยกน้ำหนักที่เหมาะสม

หากคุณออกกำลังกายไปสักระยะแล้ว พบว่า กล้ามเนื้อไม่ได้ขยายตัวตามที่คุณต้องการ ทั้งด้านสัดส่วน หรือความสมส่วน คุณจำเป็นต้องทบทวนการออกกำลังกายใหม่ ตลอดจนอาหารที่กินรวมทั้งอาหารเสริม เพื่อปรับให้เหมาะสมยิ่งขึ้น

6.กินโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น ขณะที่คุณลดอาหารจำพวกแป้ง แต่คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ คุณอาจพิจารณาอาหารเสริมพวกเวย์โปรตีน หรือ อกไก่ปั่นซึ่งมีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ

https://blog.menscience.com/best-weight-lifting-tips-for-men/