6 วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ง่าย ๆ และมีประโยชน์

"เทสโทสเตอโรน"หรือฮอร์โมนเพศชายมีความสำคัญมากต่อลักษณะความเป็นชาย เพราะเป็นตัวควบคุมกล้ามเนื้อ สมรรถภาพร่างกาย ลักษณะความเป็นเพศชาย ตลอดจนความต้องการทางเพศด้วย แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนนี้ลดลง ประกอบกับปัญหาจากความเครียด เหล้า บุหรี่ อาหาร ก็มีส่วนทำให้เทสโทสเตอโรนในร่างกายลดน้อยลงไปด้วย บทความนี้จะเสนอ 6 วิธีการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนง่าย ๆ ด้วยตนเอง

1.ออกกำลังกายด้วยวิธี Weight Training

มีผลการศึกษาที่พบว่า ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำจะได้ประโยชน์มากกว่าการอดอาหาร และการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการฝึกด้วยแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก(Weight Training)

2.ลดความเครียด

ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น จะทำให้ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งจะไปลดฮอร์โมนเพศชายให้ต่ำลงอย่างรวดเร็วกว่าปกติถึง 2 เท่า และส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศและความต้องการทางเพศด้วย

3.นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

มีผลการศึกษาว่า การนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืน มีความสัมพันธ์กับการลดระดับฮอร์โมนเพศชายถึง 15% แต่ถ้าหากได้นอนหลับ 7-10 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ จะทำให้ฮอร์โมนเพสชายกลับมาเป็นปกติได้

4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อาจเป็นเรื่องยาก แต่อย่างน้อยที่สุด ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความมัน หรือมีรสจัดอย่าง หวานจัด เค็มจัด และถ้าหากเลือกได้ ควรกินธัญพืชไม่ขัดสี รวมทั้งผักและผลไม้ให้มากขึ้น

5.รับประทานอาหารเสริม 

เนื่องจากเราไม่สามารทานอาหารให้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการได้ทุกวัน อาหารเสริมจึงสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ แร่ธาตุบางอย่าง ร่างกายอาจต้องการไม่มาก แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็น เช่น Selenium ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เพิ่มจำนวนอสุจิ หรือ L-Carniine ที่ช่วยในการเผาผลาญอาหาร ทั้งสองอย่างนี้หาได้ยากในอาหารทั่วไป จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมช่วย

6.เลิกการสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์

พฤติกรรมทั้งสองอย่าง ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อปอด หัวใจ หลอดเลือด และอวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายด้วย หากลดหรือเลิก ฮอร์โมนเพศชายก็สามารถกลับเป็นปกติได้

https://www.megawecare.co.th/content/5334/%E0%B8%B8how-to-6-ways-boost-testosterone