6 ข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น Workout

การต้องกักตัวอยู่บ้านหรือ work from home เป็นเวลานาน ทำให้หลายคนต้องหันมาจริงจังกับการออกกำลังกายที่บ้าน เช่น การซื้อเครื่องออกกำลังที่บ้าน หรือการทำ cardio  อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้น ยังไม่มีประสบการณ์มากพอก็อาจทำเรื่องผิดพลาดบางเรื่องได้ บทความนี้จึงให้ความรู้เกี่ยวกับ "6 ข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น Workout"หรือออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงและปฏิบัติให้ถูกต้อง

1.อย่ามองข้ามการวอร์มอัพ

คุณอาจจะไม่ค่อยมีเวลามากนัก และอยากออกกำลังทันที แต่ต้องขอห้ามว่า อย่าทำอย่างนั้น ! ไม่ว่าคุณจะออกกำลังแบบไหน แม้แต่การคาร์ดิโอที่บ้าน การวอร์มอัพก็ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมข้อต่อ เนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ด้วย การวอร์มอัพที่ดีจะทำให้เลือดของคุณสูบฉีด เหงื่อออกเล็กน้อย และพร้อมสำหรับการออกกำลังที่จริงจังขึ้น คุณอาจวอร์มอัพด้วยท่าเบา ๆ สัก 2-3 ท่าเพื่อปลุกกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้พร้อม ร่างกายของคุณต้องการการกระตุ้นเตือน เช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องรถยนต์

2.แผนการออกกำลัง

การออกกำลังโดยไม่มีการวางแผน เริ่มต้นโดยปราศจากจุดหมาย ย่อมไม่อาจได้ผลดีเท่าที่ควร ไม่ว่าคุณตั้งใจจะออกกำลังกายแบบใด คุณต้องมี "แผนการออกกำลัง"ให้ชัดเจน แม้แต่การออกกำลังด้วยอุปกรณ์ที่อยู่ในบ้าน คุณก็ควรจะมีกำหนดว่า จะใช้เวลาเท่าไร ใช้ท่าอะไร หรือใช้ความเร็วลู่วิ่งเท่าไร หากคุณต้องการความจริงจังมากขึ้น คุณอาจจ้างเทรนเนอร์ หรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อช่วยวางแผนและควบคุมการออกกำลังกายสำหรับเป้าหมายของคุณ

3.อย่าออกกำลังแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำ ๆ มากเกินไป จะทำให้ร่างกายคุณปรับตัวเข้ากับรูปแบบ จนกลายเป็นเรื่องชินชา และสุดท้ายคุณจะเบื่อ แผนการออกกำลังกายที่ดีคือแผนสำหรับการออกกำลัง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ จากนั้นก็เริ่มวางแผนใหม่ เพราะความฟิตของคุณได้เพิ่มมากขึ้น คุณสามารถทำท่าที่ยากกว่าเดิมได้ หรือใช้เวลาในการออกกำลังมากขึ้นได้ ที่สำคัญ คุณต้องการความท้าทายเพิ่มขึ้นด้วย

4.มุ่งเป้าที่การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เพียงการคาร์ดิโอ

การคาร์ดิโอช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย คาร์ดิโออาจไม่ตอบโจทย์ทั้งหมด จริง ๆ แล้ว การฝึกความแข็งแรงของร่างกายหรือการลดน้ำหนักนั้น ตรงข้ามกับคาร์ดิโอ เพราะการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เช่น การเล่นเวท จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณพักผ่อน และค่อย ๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น ถ้าเป็นไปได้ คุณควรทำทั้งคาร์ดิโอและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

5.อย่าลืมดูแลอุปกรณ์ที่คุณใช้

ไม่ว่าคุณจะใช้ดรัมเบล บาร์เบล หรืออุปกรณ์ออกกำลังใด ๆ เมื่อใช้เสร็จแล้ว คุณควรต้องดูแล ทำความสะอาด และเก็บให้เรียบร้อย มันดูไม่ดีแน่ ๆ ถ้าอุปกรณ์ที่คุณใช้เต็มไปด้วยเหงื่อแล้วถูกทิ้งไว้จนมีคราบไคลไม่น่ามอง ต่อให้คุณใช้มันคนเดียว คุณก็ต้องทำความสะอาดนะ

6.การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังเสร็จ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำหลังการออกกำลังกายเสร็จ เพื่อจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและค่อย ๆ ลดความเครียดของร่างกายได้ แต่หลายคนก็มักจะปัดทิ้งหรือข้ามไป ทั้งที่ ขั้นตอนนี้มีสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณค่อย ๆ ปรับตัวสู่ภาวะปกติ และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เพียงแค่ท่ายืดกล้ามเนื้อช้า ๆ 1-2 ท่า ก็สามารถช่วยได้มาก