ทริคการดูแลตัวเองด้วยโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายยุคใหม่ไม่ได้ดูดีเพราะกล้ามแน่นหรือผิวดีเท่านั้น แต่เพราะ “เขาเข้าใจร่างกายของตัวเอง”
อาหารไม่ใช่แค่ของอร่อย แต่คือ พลังงาน วัตถุดิบ และเครื่องมือในการสร้างเสน่ห์จากภายใน

“อาหารคือสิ่งที่กำหนดพลัง ความมั่นใจ และบุคลิกของคุณ”

และนี่คือ ทริคโภชนาการที่ถูกต้อง ที่จะช่วยให้ผู้ชายทุกคนดูดีจากข้างใน
สู่ภาพลักษณ์ที่หล่อ แข็งแรง และมีเสน่ห์ในแบบ Ikemen Style

1. โปรตีน: เสริมกล้าม สร้างบุคลิกแกร่งจากภายใน

โปรตีนคือ “พระเอก” ของผู้ชายทุกวัย ไม่ว่าคุณจะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือแค่ดูเฟิร์มขึ้น
มันคือส่วนสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ผิว ผม และฮอร์โมน

แหล่งโปรตีนที่ควรเลือก:

• ไก่ไม่ติดหนัง / ปลาทะเล / ไข่
• เต้าหู้ ถั่วเหลือง (เหมาะกับคนที่เน้น lean diet)
• เวย์โปรตีนหรือโปรตีนสกัด (หลังออกกำลังกาย)

Ikemen Tip:
รับโปรตีนวันละ 1.2–1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จะช่วยให้กล้ามชัด ผิวกระชับ และร่างกายมีพลัง

2. ผักและไฟเบอร์: เคล็ดลับความฟิตจากระบบภายใน

ผักไม่ใช่แค่ “ของผู้หญิงรักสุขภาพ” อีกต่อไป
แต่เป็น “เกราะป้องกันความเหนื่อยล้า” สำหรับผู้ชายที่ต้องเผชิญทั้งงาน ความเครียด และมลภาวะ

ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ลดของเสียสะสม และช่วยให้ผิวใสจากภายใน
วิตามิน C และ E ในผักผลไม้ยังช่วยลดการอักเสบและชะลอวัย

ผักที่เหมาะกับผู้ชาย:

• บร็อกโคลี (เพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ)
• ผักโขม (อุดมด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียม)
• มะเขือเทศ (มี Lycopene ช่วยบำรุงต่อมลูกหมากและผิว)

Ikemen Tip:
ทานผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 สีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบทุกหมู่

3. ไขมันดี: ศัตรูเก่าที่กลายเป็นมิตรใหม่

หลายคนกลัวไขมัน แต่ “ไขมันดี” คือสิ่งที่ขาดไม่ได้ โดยเฉพาะในผู้ชายที่ต้องการสมดุลฮอร์โมนและสมองปลอดโปร่ง

แหล่งไขมันดีที่ควรมีในจาน:

• อะโวคาโด
• ปลาแซลมอน ปลาทะเลน้ำลึก
• น้ำมันมะกอก
• ถั่วอัลมอนด์หรือวอลนัท

ไขมันดีช่วยให้ร่างกายดูเฟิร์ม ผิวชุ่มชื้น และสมองทำงานได้เต็มที่
ทั้งหมดคือรากฐานของ “เสน่ห์แบบสุขภาพดี” ที่ผู้หญิงสมัยนี้หลงรัก

4. น้ำคือของจำเป็นที่สุดที่ผู้ชายมักมองข้าม

น้ำไม่ได้แค่ดับกระหาย แต่มันคือสิ่งที่ควบคุมระบบเผาผลาญ ฮอร์โมน และสุขภาพผิวทั้งหมด

ดื่มน้ำให้ถูกวิธี:

• วันละ 2–3 ลิตร (หรือมากกว่าถ้าออกกำลังกาย)
• ดื่มทันทีหลังตื่นนอน 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบขับของเสีย
• หลีกเลี่ยงน้ำหวานหรือน้ำอัดลม — เพราะน้ำตาลคือศัตรูของกล้ามและผิว

5. Supplements & Smart Nutrition  ตัวช่วยเสริมเสน่ห์ยุคใหม่

ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ อาหารเสริมจึงเข้ามาเป็น “ผู้ช่วยลับ” ของผู้ชายหลายคน
แต่ควรเลือกให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย

อาหารเสริมยอดฮิตของผู้ชาย:

• คอลลาเจน + โปรตีน: ช่วยให้ผิวเฟิร์ม ไม่หย่อนคล้อย
• Zinc + Vitamin B: เพิ่มพลังงาน สมรรถภาพ และความมั่นใจ
• Omega-3: บำรุงสมองและหัวใจ
• Magnesium: ช่วยลดความเครียดและนอนหลับลึก

Ikemen Tip:
อาหารเสริมไม่ได้แทนอาหารหลัก แต่เป็นตัว “เติมเต็ม” ให้คุณพร้อมในทุกวัน