5 เมนูอาหารบำรุงร่างกาย ทำเองง่าย ๆ ได้ทุกวัน

ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ การดูแลสุขภาพด้วยตัวเองกลายเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย การเลือกกินอาหารที่บำรุงร่างกายช่วยเพิ่มพลัง ลดความเหนื่อยล้า และส่งผลดีต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างตรงจุด วันนี้เรารวม 5 เมนูอาหารบำรุงร่างกายที่ทำง่าย ใช้วัตถุดิบหาได้ไม่ยาก และสามารถปรับทำได้ทุกวัน

1. ข้าวกล้องกับผักต้มและไข่ต้ม

เมนูนี้เป็นตัวเลือกง่าย ๆ แต่มีประโยชน์ครบถ้วน ข้าวกล้องให้พลังงานและไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยอาหาร ผักต้มที่หลากสีให้วิตามินและแร่ธาตุ ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี
เคล็ดลับทำให้อร่อย:

• ใช้ผักตามฤดูกาล เช่น แครอท บล็อกโคลี ฟักทอง

• ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย หรือซอสถั่วเหลืองแบบลดโซเดียม

2. สมูทตี้ผลไม้รวมกับโยเกิร์ต

สำหรับคนที่เร่งรีบตอนเช้า สมูทตี้ผลไม้รวมกับโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ลงตัว ผลไม้สดช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ โยเกิร์ตช่วยระบบย่อยอาหารและเสริมโปรไบโอติก
เคล็ดลับทำให้อร่อย:

• เลือกผลไม้ตามฤดูกาล เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี กล้วย

• ใส่เมล็ดเจียหรืออัลมอนด์บดเพิ่มโอเมก้า 3

3. ต้มจืดผักและไก่

ต้มจืดเป็นอาหารเบา ย่อยง่าย แต่ได้สารอาหารครบ ไก่ให้โปรตีนคุณภาพสูง ผักต้มช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่
เคล็ดลับทำให้อร่อย:

• ใช้ไก่ไม่ติดมันเพื่อลดไขมัน

• ใส่ขิงหรือกระเทียมเพิ่มรสชาติและช่วยต้านอนุมูลอิสระ

• เติมผักหลายสีเพื่อเพิ่มสารอาหาร

4. แซนด์วิชโฮลวีตกับอะโวคาโดและไข่ต้ม

เมนูง่าย ๆ ที่เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน แซนด์วิชโฮลวีตให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้อิ่มนาน อะโวคาโดมีไขมันดีต่อหัวใจ ไข่ต้มเสริมโปรตีน
เคล็ดลับทำให้อร่อย:

• ใช้ขนมปังโฮลวีต 100%

• ทาอะโวคาโดให้ทั่วขนมปัง และใส่มะเขือเทศสดเพิ่มรสชาติ

5. ข้าวโอ๊ตคีนัวกับนมอัลมอนด์และผลไม้

เมนูนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานยาวนาน ข้าวโอ๊ตและคีนัวเป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและระบบย่อยอาหาร นมอัลมอนด์ช่วยเพิ่มรสชาติและโปรตีนเล็กน้อย
เคล็ดลับทำให้อร่อย:

• ใส่ผลไม้สดหรือแห้ง เช่น กล้วย แอปเปิล หรือแครนเบอร์รี

• โรยถั่วบดหรือเมล็ดฟักทองเพื่อเพิ่มโปรตีนและกรุบกรอบ

ทำไมเมนูเหล่านี้ถึงควรทำทุกวัน?

• ช่วยบำรุงร่างกาย: ให้โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดีครบ

• ง่ายต่อการปรับตัว: ใช้วัตถุดิบหาง่าย ทำเสร็จเร็ว

• เหมาะสำหรับทุกวัย: คนทำงาน นักเรียน หรือผู้สูงอายุสามารถทำตามได้

• สร้างสุขภาพยั่งยืน: การกินอาหารดี ๆ ทุกวันช่วยป้องกันโรคเรื้อรังและเพิ่มพลังชีวิต

ใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารบำรุงร่างกายแต่ไม่อยากยุ่งยาก ลองปรับใช้ 5 เมนูนี้กันได้ รับรองว่าทำง่าย ทำได้ทุกวัน แถมร่างกายจะดีขึ้นจนรู้สึกได้ตั้งแต่สัปดาห์แรก

ikemen Foundation

บอกลาปัญหา ริ้วรอย บนใบหน้าไปได้เลย กับผลิตภัณฑ์ ikemen ครีมรองพื้นสำหรับผู้ชาย ตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจในแบบไลฟ์สไตล์ผู้ชาย เนื้อครีมบางเบาเหมาะทุกสภาพผิว กันน้ำ กันเหงื่อ มีส่วนผสมของสารป้องกันแสงแดด SPF25 PA++ ริ้วรอยที่มักเป็นปัญหากวนใจ ทำให้การใช้ชีวิตประจำวัน หรือการพบปะคนสำคัญต้องสะดุด ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปด้วยผลิตภัณฑ์ ikemen ที่ช่วยปกปิดแบบล้ำลึก ปกป้องคุมมันตลอดวัน ภายใต้มาตรฐานการผลิตจากประเทศญี่ปุ่น Japan production standards

- เนื้อครีมบางเบา เกลี่ยง่าย ไม่เป็นคราบ

- ปกปิดริ้วรอย และจุดด่างดำ รอยสิว ได้อย่างเนียน

- ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ สว่างใส ไร้รอยหมองคล้ำ

- ควบคุมความมัน กันน้ำ กันเหงื่อ ติดทนนานตลอดวัน

- เหมาะสำหรับทุกสภาพผิวของหนุ่มๆ ชาวเอเชียฯ

- มีให้เลือกถึง 2 เฉดสี Asian White (ผิวขาวเหลือง), Tan Skin (ผิวน้ำตาลแดง)

ผลิตภัณฑ์ IKEMEN CLEARLY DARK SPOT

สารสกัดหลักจากธรรมชาติ ช่วยฟื้นฟูผิวหน้าให้เรียบเนียนกลับมากระจ่างใส ลดรอยดำ, รอยแดง หมดปัญหาเรื่องความไม่มั่นใจ ด้วยคุณสมบัติดังนี้

- ช่วยลบเลือนรอยดำ รอยแดงบนใบหน้า สาเหตุและริ้วรอยจากการเกิดสิว

- สารสกัดจากวิตามินซี มีส่วนช่วยผลัดเซลล์ผิวให้หน้าเรียบเนียนดูกระจ่างใสดูอ่อนเยาว์ลง

- ลบเลือนริ้วรอยต่างๆบนใบหน้า ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์อ่อนไว ให้เหมือนแคปเจอร์ช่วยล็อคลุคหน้าที่ดีที่สุดเอาไว้

- มีสารสกัดธรรมชาติช่วยลดอาการอักเสบ และให้ผิวหน้าของคุณกลับมาเรียบเนียนไร้สิว

อิเคเมน(ประทศไทย) ขอเป็นตัวช่วยที่ผู้ชายทุกคนต้องมี เพื่อความเปล่งปลั่งและความหล่อเนียนของทุกคนอย่างเป็นธรรมชาติ

#อิเคเมน #อิเคเมนผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ชายมาตรฐานญี่ปุ่น #ikemenThailand #อิเคเมนเคลียร์ลี่ดาร์กสปอต #ikemenClearlyDarkSpot #ตัวช่วยหน้าใส #เซรั่มลดสิว #เซรั่มหน้าใส #เซรั่มหลุมสิว #เซรั่มย้อนวัย #เซรั่ม #อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว