ไม่อยากป่วยง่าย’ ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน วิธีดูแลร่างกายไม่ให้ป่วยง่าย

สำหรับหลายคนที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ ฟรีแลนซ์ หรือคนเรียนออนไลน์ เรื่อง “สุขภาพ” มักเป็นสิ่งที่ถูกมองข้าม แต่รู้ไหมว่าการนั่งนานเกินไปสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้หลายอย่าง ทั้งปวดหลัง ปวดคอ ระบบเผาผลาญช้าลง ไปจนถึงความเสี่ยงโรคเรื้อรังในระยะยาว

วันนี้เรามี เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แม้ต้องนั่งทำงานทั้งวัน

1. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง

• เก้าอี้ควรพิงหลังตรง ให้เอวแนบพิงพนักพิง
  
  
• ขาแตะพื้นหรือวางบนที่รองขา
  
  
• หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงยคอ
  
  

การปรับท่านั่งไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะสามารถลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ และปวดคอได้ทันที

2. ลุกและขยับทุกชั่วโมง

• ตั้งนาฬิกาเตือนลุกเดินหรือยืดเส้นทุก 50–60 นาที
  
  
• ทำ stretch แบบง่าย ๆ เช่น ก้มตัวแตะเท้า บิดเอว หมุนคอ
  
  

แม้จะใช้เวลาเพียง 2–5 นาทีต่อครั้ง แต่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเมื่อยล้า และทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น

3. พักสายตา

• ทุก 1 ชั่วโมง มองไกล 20–30 วินาที
  
  
• ใช้กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
  
  

วิธีนี้ช่วยลดอาการตาล้า ปวดหัว และป้องกันสายตาสั้นในระยะยาว

4. ดื่มน้ำและกินอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

• ดื่มน้ำ 1.5–2 ลิตรต่อวัน ช่วยให้ร่างกายทำงานปกติ
  
  
• เลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้ โยเกิร์ต แทนขนมหวานและเครื่องดื่มน้ำตาลสูง
  
  

น้ำและอาหารที่ดี จะช่วยให้คุณมีพลังงานเต็มที่ตลอดวัน และลดความเสี่ยงโรคอ้วนหรือเบาหวาน

5. ออกกำลังกายหลังเลิกงาน

• แม้วันทำงานยุ่ง ลองออกกำลัง 15–30 นาที เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง
  
  
• ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดความเครียด และเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย
  
  

6. ดูแลจิตใจและพักผ่อนให้เพียงพอ

• การนั่งทั้งวันอาจสร้างความเครียดสะสม
  
  
• ฝึก สมาธิ ฟังเพลง ทำงานอดิเรก เพื่อคลายความตึงเครียด
  
  
• นอนหลับ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
  
  

การนั่งทำงานทั้งวันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องป่วยง่าย ถ้าเริ่มจาก ปรับท่านั่ง ลุกขยับ พักสายตา ดื่มน้ำ กินอาหารดี และออกกำลังกาย เพียงเล็กน้อยก็สามารถรักษาสุขภาพได้อย่างยั่งยืน

ikemen Foundation

บอกลาปัญหา ริ้วรอย บนใบหน้าไปได้เลย กับผลิตภัณฑ์ ikemen ครีมรองพื้นสำหรับผู้ชาย ตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจในแบบไลฟ์สไตล์ผู้ชาย เนื้อครีมบางเบาเหมาะทุกสภาพผิว กันน้ำ กันเหงื่อ มีส่วนผสมของสารป้องกันแสงแดด SPF25 PA++ ริ้วรอยที่มักเป็นปัญหากวนใจ ทำให้การใช้ชีวิตประจำวัน หรือการพบปะคนสำคัญต้องสะดุด ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปด้วยผลิตภัณฑ์ ikemen ที่ช่วยปกปิดแบบล้ำลึก ปกป้องคุมมันตลอดวัน ภายใต้มาตรฐานการผลิตจากประเทศญี่ปุ่น Japan production standards

- เนื้อครีมบางเบา เกลี่ยง่าย ไม่เป็นคราบ

- ปกปิดริ้วรอย และจุดด่างดำ รอยสิว ได้อย่างเนียน

- ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ สว่างใส ไร้รอยหมองคล้ำ

- ควบคุมความมัน กันน้ำ กันเหงื่อ ติดทนนานตลอดวัน

- เหมาะสำหรับทุกสภาพผิวของหนุ่มๆ ชาวเอเชียฯ

- มีให้เลือกถึง 2 เฉดสี Asian White (ผิวขาวเหลือง), Tan Skin (ผิวน้ำตาลแดง)

ผลิตภัณฑ์ IKEMEN CLEARLY DARK SPOT

สารสกัดหลักจากธรรมชาติ ช่วยฟื้นฟูผิวหน้าให้เรียบเนียนกลับมากระจ่างใส ลดรอยดำ, รอยแดง หมดปัญหาเรื่องความไม่มั่นใจ ด้วยคุณสมบัติดังนี้

- ช่วยลบเลือนรอยดำ รอยแดงบนใบหน้า สาเหตุและริ้วรอยจากการเกิดสิว

- สารสกัดจากวิตามินซี มีส่วนช่วยผลัดเซลล์ผิวให้หน้าเรียบเนียนดูกระจ่างใสดูอ่อนเยาว์ลง

- ลบเลือนริ้วรอยต่างๆบนใบหน้า ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์อ่อนไว ให้เหมือนแคปเจอร์ช่วยล็อคลุคหน้าที่ดีที่สุดเอาไว้

- มีสารสกัดธรรมชาติช่วยลดอาการอักเสบ และให้ผิวหน้าของคุณกลับมาเรียบเนียนไร้สิว

อิเคเมน(ประทศไทย) ขอเป็นตัวช่วยที่ผู้ชายทุกคนต้องมี เพื่อความเปล่งปลั่งและความหล่อเนียนของทุกคนอย่างเป็นธรรมชาติ

#อิเคเมน #อิเคเมนผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ชายมาตรฐานญี่ปุ่น #ikemenThailand #อิเคเมนเคลียร์ลี่ดาร์กสปอต #ikemenClearlyDarkSpot #ตัวช่วยหน้าใส #เซรั่มลดสิว #เซรั่มหน้าใส #เซรั่มหลุมสิว #เซรั่มย้อนวัย #เซรั่ม #อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว