เสริมอกและสะโพกให้แน่นด้วยท่า Spiderman Pushup

"วิดพื้น"(Pushup)เป็นท่าออกกำลังกายมาตรฐานซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อไหล่ อก และแขนได้เป็นอย่างดี ซึ่งท่าวิดพื้นนี้ก็มีการดัดแปลงออกไปอีกหลากหลาย เพื่อที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในจุดที่แตกต่างกันออกไป

"Spiderman Pushup"(วิดพื้นแมงมุม) เป็นอีกหนึ่งท่าวิดพื้นที่ได้รับการปรับเปลี่ยนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดย เอเบเนเซอร์ ซามูเอล ผู้อำนวยการด้านฟิตเนส ของ Men's Health กล่าวว่า ท่าวิดพื้นแมงมุมนี้ เป็นท่าที่พิเศษเนื่องจากมันจะค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้ออย่างไม่เร่งเร้า แต่ได้ผลดีมาก

การทำท่าวิดพื้นแมงมุมนี้ เริ่มต้นเช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติ คือนอนคว่ำใช้แขนสองข้างยกลำตัวขึ้นเหนือพื้น แล้วย่อแขนลง โดยเมื่อคุณงอแขนลงนั้น ให้คุณยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วงอมาแตะที่ข้อศอก เมื่อยกตัวกลับขึ้นไป ขาก็กลับไปอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น  แล้วเมื่องอแขนลงอีกครั้ง ก็ทำเช่นเดียวกันโดยสลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับกันไปเช่นนี้จึงเรียกว่า "ท่าวิดพื้นแมงมุม"

ซามูเอล อธิบายว่า การวิดพื้นแบบนี้จะช่วยกระชับสะโพกเพราะเป็นท่าที่มีการขยับสะโพสตลอดเวลา และยังเพิ่มการใช้แรงให้กับกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และอก เนื่องจากจะเหลือขาเพียงข้างเดียวในการรับน้ำหนัก ณะลดตัวลงและยกตัวขึ้นโดยจำนวนมาตรฐานใน 1 เซทคืออ 8-10 ครั้ง และทำทั้งหมด 3 เซท 

วิดพื้นแมงมุม จัดเป็นท่าออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สามารถเข้ากันได้กับการออกกำลังกายหลายรูปแบบ และจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายท่อนบน หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง อาจใช้เวลาราว 40 วินาทีต่อเซท จากนั้นพัก 20 วินาที และทำทั้งหมด 4-5 เซท

https://www.menshealth.com/fitness/a20694607/spiderman-pushup/