Workout อย่างไรให้ไม่น่าเบื่อและสนุกได้ทุกวัน

ทำอย่างไร การออกกำลังกาย(Workout) จึงจะไม่ใช่ยาขมที่คุณต้องทนกล้ำกลืนเพื่อให้ได้สุขภาพและรูปร่างที่ดี  เราขอบอกว่า มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้น แค่ปรับมุมมองเล็ก ๆ น้อย ๆ  คุณก็จะไม่ต้องรู้สึกเบื่ออีกต่อไป  นี่คือเคล็ดลับ 5 ประการ ที่สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นเรื่องสนุก จนคุณรู้สึกจดจ่อ อยากที่จะทำ    

1.อย่าเพิ่งทำสิ่งเดิมซ้ำๆ 

การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ  บีบบังคับตัวเองด้วยวินัยอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่าย เหมือนงานบ้านที่ต้องทำทุกวันเพราะความจำเป็นแต่คุณกลับไม่รู้สึกสนุก เช่นเดียวกับกิจวัตรอื่นที่ซ้ำซาก  เราไม่ได้มาบอกให้คุณเลิกทำ  แต่จะชวนให้คุณลองค้นหาแง่มุมที่สนุกสนานของกิจวัตรต่าง ๆ เหล่านี้รวมทั้งการออกกำลังกายด้วย  ลองผสมผสานออกแบบใหม่ให้กลายเป็นกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสนุกและสดใหม่ดูสิ  ยกตัวอย่างเช่น ย้ายไปออกกำลังกายที่ระเบียงจะได้ชมวิวไปด้วย  ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ที่ถูกใจ  รวมถึงการออกไปเดินในสวนสาธารณะแทนเมื่อรู้สึกเบื่อ  หรือว่าสลับไปว่ายน้ำกับคู่ของคุณในวันหยุด

2.การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการวิ่งหรือการยกน้ำหนักเท่านั้น

ภาพการออกกำลังกายที่คุณเห็นในโลกโซเชียลมีไม่กี่อย่าง เช่น ภาพคนวิ่ง  คนยกน้ำหนัก  แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่แค่คาร์ดิโอขั้นพื้นฐาน หรือการฝึกด้วยน้ำหนักเท่านั้น  ยังมีการฝึกฝนร่างกายอีกหลายประเภทซึ่งน่าสนใจไม่แพ้กัน  ลองทำให้การออกกำลังกลายเป็นกิจกรรมที่คุณรู้สึกกระตือรือร้นที่จะทำ อาจจะเป็นกีฬาที่คุณชอบมาก่อนตั้งแต่เด็ก เช่น ว่ายน้ำ ปีนเขา หรือแม้แต่เล่นโรลเลอร์เบลด  นั่นก็เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยม แถมยังทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดด้วยความสุข 

3.อาศัยดนตรีเป็นตัวช่วย

บางคนอาจจะคิดว่าเสียงเพลงทำให้เสียสมาธิ แต่ดนตรีที่คึกคักมีชีวิตชีวาสามารถกระตุ้นความรู้สึกกระตือรือล้น  คุณอาจพบว่าการออกกำลังให้เข้ากับจังหวะเพลงเป็นเรื่องสนุก ทำให้รู้สึกเพลิน ไม่เหนื่อย หรือเหมือนกำลังอยู่ในปาร์ตี้

4.ทำให้กลายเป็นเกมส์ สามารถแข่งขันได้ 

หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ เพื่อนในยิมอาจเป็นคำตอบ การเฝ้าดูความก้าวหน้าและพยายามเอาชนะกันและกันทำให้บรรยากาศสนุกสนานยิ่งขึ้น  คุณอาจจะพบว่าพวกเขาน่าสนใจ  โบนัสเพิ่มเติมคือกิจกรรมนี้ได้กลายเป็นช่องทางให้คุณได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของแวดวงสังคมใหม่ที่คุณคาดหวัง

5.การตั้งเป้าหมาย 

ด้วยการตั้งเป้าและเพียรพยายามที่จะบรรลุเป้าหมาย คุณจะได้ประโยชน์จากกลไกการให้รางวัลของร่างกายมากระตุ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณวิดพื้นไม่สำเร็จ ให้ตั้งเป้าหมาย และจินตนาการถึงความรู้สึกซาบซ่านภาคภูมิใจเมื่อคุณทำสำเร็จ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นคุณได้ ความดีงามของเป้าหมายคือมันเป็นเรื่องลับ ๆ ส่วนตัวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน การได้เหรียญรางวัลจากการแข่งขันไตรกีฬา การยกน้ำหนัก 100 กก. หรือการวิ่งโดยไม่ต้องเดิน  เมื่อคุณสะสมความรู้สึกพองฟูจากการค่อย ๆ บรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ไปทีละอย่างสองอย่าง คุณจะเริ่มรู้สึกมีแรงผลักดัน และตั้งตารอการออกกำลังกายครั้งต่อไป

https://gayfriendly.com/blog/the-science-behind-behaviour/how-to-make-working-out-fun/