10 นาที ที่จะช่วยให้ความเครียดหายไป กับเคล็ดลับที่ไม่เคยมีใครบอกคุณ!

วันนี้แอดจะพามาเปิด เคล็ดลับ 10 นาที ที่จะช่วยให้ความเครียดเราหายไปแบบระยะฉับพลัน! ไม่ว่าคุณจะเครียดจากการทำงาน ปัญหาครอบครัว เรื่องส่วนตัว หรือแม้แต่ปัญหาที่หนักหน่วงกับวิธีง่าย ๆ นี้ ที่ได้ผลทันทีเพื่อไม่เสียเวลาไปเริ่มกันเลยครับ

รูปภาพ : bangkokbiznews

1.การรับรู้อารมณ์ความรู้สึกภายในตัวเอง?

แน่นอนว่าแต่ละคนมีเรื่องที่กำลังเครียด! เช่น ในวันนี้คุณอาจจะมีปัญหากับใครบางคนแล้วมันทำให้คุณหงุดหงิดใจ บวกกับปัญหาที่ทำงานที่คงค้างปัจจุบัน ไหนจะเรื่องส่วนตัวปัญหารุมเล้า! ต่าง ๆ แต่สิ่งที่ยากยิ่งกว่าการรับรู้ปัญหาความเครียดคือ "การรับรู้อารมณ์ความรู้สึกตัวเอง" ขั้นตอนนี้อยากให้คุณเซฟรูปภาพเก็บไว้! และหากเพื่อน ๆ คนไหนที่ยังไม่เคยอ่านไม่ต้องกลัวว่าจะไม่รู้ว่าตัวเองจะอยู่ในวงล้ออารมณ์ใด? เพียงแค่คุณกวาดสายตาไล่อ่านไปเรื่อย ๆ เราก็จะพบกับอารมณ์ตัวเองและนั่นมันจะทำให้เราประหลาดใจ! เมื่อคุณพบมันแล้วและทำมันบ่อย ๆ คุณอาจจะรู้มากกว่าคนอื่นว่าจริง ๆ แล้วในแต่ละวัน อารมณ์เรามันวิ่งอยู่ในวงล้อนี้อยู่ตลอดเวลา ภายใน 1-2 วินาที มันเปลี่ยนอารมณ์เราโดยที่เราไม่รู้ตัวเลย ซึ่งการเปลี่ยนไปของอารมณ์เรานั้นจะขึ้นอยู่กับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ตรงหน้านั้นด้วยนะครับ

ผมจึงยกตัวอย่างเพื่อให้เห็นภาพชัดเจน!

สื่อโซเชียลมีเดีย

หลายครั้งเราไม่รู้ตัวเองเลยว่าทุก ๆ การปัดหน้าฟีดในแต่ละครั้งมันส่งผลต่อ "วงล้ออารมณ์" ภายในตัวเรามาก! หรือมันอาจจะทุก ๆ วินาทีนั่นแหละครับ และการที่เราจะรู้สึกอินไปกับมันได้ หรือเป็นไหมเวลาที่คุณเลื่อนไปแล้วคุณหยุดดูหรือสนใจสื่อใดสื่อหนึ่ง ไม่ใช่เพียงเพราะคุณสนใจมันตั้งแต่แรกเริ่มอย่างเดียวหลอกครับ แต่เป็นเพราะคุณเผลอไปอ่านข้อความสั้น ๆ นั้นต่างหาก! เมื่อคุณอ่านและมองที่แม้จะเลื่อนสื่อนั้นแค่ผ่าน ๆ ตาแต่มันกับเป็นเรื่องประหลาดที่ทำให้เรามีความทรงจำเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้ คราวนี้คุณก็ลองคิดดูสิครับว่าในแต่ละวัน หรือ 1-2 วินาที แค่เราปัดหน้าจอเราจะมี "อารมณ์ความรู้สึก" กี่รูปแบบ?

ในทางกลับกันเป็นเรื่องแปลก! คุณอาจพบว่าในบางครั้งคุณกลับกลายเป็นคนรับรู้ความรู้สึกคนอื่นได้ดีกว่าตัวเองสะงั้น! ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? เพราะเมื่อมนุษย์เรามีอารมณ์ความรู้สึก เช่น โกรธ ทุกข์ สุข ประหลาดใจ อื่นๆ ในรูปแบบอารมณ์ใดรูปแบบหนึ่ง มันจะทำให้เราแสดงออกผ่านทาง "สีหน้า" ได้อย่างชัดเจนครับและการแสดงออกผ่านทางสีหน้านั้นเป็นสัญชาตญาณ นอกจากเพื่อน ๆ จะได้ทริคควบคุมความเครียดแล้วหลังจากนี้ ผมจึงมีทริคง่าย ๆ พื้นฐานให้ทุกคนลองไปหาข้อพิสูนจ์กันครับ

หากใครที่ชอบขึ้นรถขนส่งสาธารณะไม่ว่าจะรถไฟฟ้า MRT, BTS หรืออาจจะเอาไปใช้ในที่ทำงาน พูดคุยสื่อสาร หรือพูดคุยกับเจ้านาย ก็สามารถปรับใช้ได้หมด ผมยกตัวอย่างบนรถไฟฟ้า MRT คิดว่าเราส่วนใหญ่หน้าจะคุ้นเคย เพราะด้วยความสะดวกสะบายรวดเร็วเชื่อมทุกสถานที่

แน่นอน!เวลาคุณขึ้นรถไฟฟ้าคุณก็มักจะพบเจอบ่อยๆ กับผู้คนรอบข้างเราที่มักจะก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ แต่นั่นก็เป็นเรื่องส่วนตัวของเขานะครับ ฮ่าฮ่า! เพียงแต่ผมจะแชร์ให้ทริคง่าย ๆ พื้นฐานสำหรับบทความวันนี้ พร้อมกับเมื่อคุณได้ทำขั้นตอนข้างล่างนี้คุณจะรับรู้ได้ดีกว่าคนอื่นๆ

1.เราจะรู้ได้อย่างไรว่าแต่ละคนกำลังดูสื่อประเภทไหน?

มันอาจจะเป็นเรื่องยากนะครับในการที่เราจะรู้ได้ว่าบุคคลตรงหน้าเรานั้น! กำลังมีอารมณ์ความรู้สึกอยู่ในวงล้ออารมณ์ไหน เพราะการที่ผู้คนมารวมตัวกันในที่สาธารณะคนส่วนใหญ่หรือแม้แต่ตัวเราเองก็มักจะปกปิดหรือปิดบังความรู้สึกตัวเองไว้! หรือพูดง่ายๆ เป็นการเบี่ยงเบนความรู้สึกเลือกที่จะจดจ่อในสิ่งอื่นแทน หากคุณพบเจอใครที่กำลังเล่นโทรศัพท์แล้วแสดงสีหน้าได้อย่างชัดเจน! บุคคลนั้นอาจจะเป็นคนกล้าแสดงออก! หรือในวันนั้นเขาอาจจะกำลังมีความสุขก็ได้ครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นหากคุณลองพิจารณาอารมณ์ตัวเองบ่อย ๆ คุณจะอ่านคนได้ดีขึ้นครับ แต่ระวังข้อเสียหากรับรู้อารมณ์เชิงลบมากไปอาจจะทำให้เราถอยห่างบุคคลนั้นมากขึ้น!

2.ความทรงจำที่เราไม่ได้ตั้งใจจดจำ

ความทรงจำที่เราไม่ได้ตั้งใจจดจำมันคืออะไร? ทุกครั้งที่คุณหยุดเล่นโทรศัพท์ ซึ่งตัวคุณกำลังอยู่ในพื้นที่แห่งการปกปิดความรู้สึก มันอาจจะเป็นเรื่องแปลกประหลาดนะครับที่จู่ๆ เวลาที่คุณกลับบ้านมาคุณก็รู้สึกคุ้นเคยกับสินค้าประภทใดประเภทหนึ่งเวลามาเลื่อนผ่านแล้วเจอหน้าฟีดในแอพลิเคชั่น ทั้งๆที่เราไม่ได้ให้ความสนใจมันแม้แต่นิด! แต่ตัวเรากับคุ้นเคยคุ้นชินไปแบบอัตโนมัติ ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?

ในช่วงที่คุณหยุดเล่นโทรศัทพ์หรืออาจจะเล่นเป็นพักๆ สายตาคุณหรือคนส่วนใหญ่มักจะมองหาอะไรที่เคลื่อนไหวเพื่อเป็นการหลบเลี่ยงภัยคุกคามในตัวเอง พูดง่ายๆ เราจะหาสิ่งที่รู้สึกปลอดภัยและหน้าจอโฆษณาเคลื่อนไหวบนรถไฟฟ้าที่คุณเหลือบไปมองนั่นแหละครับ คือความทรงจำชั้นเลิศที่คุณไม่ได้ตั้งใจจดจำมัน มันจะส่งผลมากหากคุณกลับมาไถโทรศัพท์ที่บ้านแล้วเห็นมันผ่านตาอีกเป็นรอบที่สอง ยิ่งโฆษณาไหนที่สื่ออารมณ์ความรู้สึกในเชิงบวก คุณก็จะยิ่งจำมันได้ดีฝังแน่นแบบที่คุณเองไม่รู้ตัวเลยแหละครับเพียงแต่ผมมาบอกให้คุณรู้!

สาเหตุที่ทำให้คุณจดจำ!

เมื่อคุณกำลังได้รับภัยคุกคาม! จากสิ่งแวดล้อมภายนอกซึ่งในชั่วคณะนั้นตัวคุณเองไม่สามารถเดินหรือหลีกเลี่ยงไปไหนได้ เวลาที่คุณเห็นสิ่งจูงใจในเชิงบวกในตัวคุณเองจะตอบสนองการแก้ปัญหานั้น ๆ ครับ คุณปฎิเสธความทรงจำและการรับรู้นั้นไม่ได้นอกเสียจากในตอนที่คุณกำลังมีภัยคุกคามแล้วคุณเลือกจะมองสิ่งอื่นที่ทำให้รู้สึกปลอดภัยหากคุณไม่อยากจดจำโฆษณา

ขั้นตอนขจัดความเครียดง่ายๆ 10 นาที

1.หาสถานที่เงียบสงบหรือสถานที่ส่วนตัว

2.เปิดเพลง "Weightless" คลิ๊กลิงค์ : (24) Marconi Union - Weightless (Official Video) - YouTube

3.หลับตาและเริ่มกำหนดลมหายใจ เข้า-ออก ช้าๆ ให้ในหัวคุณอยู่แต่กับลมหายใจเข้าออก รับรู้อารมณ์ความรู้สึกตัวเอง

4.ทำแบบนี้จนกว่าเสียงในหัวเราจะเงียบหายไปเอง! หากยังไม่หายให้คุณถอยออกมาทีละก้าวหรือเป็นการยอมรับเสียงในหัว

5.เมื่อคุณลืมตาผลลัพธ์ที่คุณจะได้สมองคุณจะรู้สึกเบาและผ่อนคลายมากขึ้น!

*หมายเหุต ไม่ควรลืมตาหากยังมีเสียงในหัวค้างอยู่! ซึ่งอาจจะมากกว่า 10 นาที อยู่ที่ระดับความเครียด!

นี่ก็เป็นขั้นตอนง่ายๆ กับตัวอย่างในชีวิตประจำวันที่ผมหยิบยกมาให้เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้ทำความเข้าใจหวังว่าจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ไม่มากก็น้อยและอย่าลืมดูแลผิวกันด้วยนะครับ

ikemen Foundation

บอกลาปัญหา ริ้วรอย บนใบหน้าไปได้เลย กับผลิตภัณฑ์ ikemen ครีมรองพื้นสำหรับผู้ชาย ตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจในแบบไลฟ์สไตล์ผู้ชาย เนื้อครีมบางเบาเหมาะทุกสภาพผิว กันน้ำ กันเหงื่อ มีส่วนผสมของสารป้องกันแสงแดด SPF25 PA++ ริ้วรอยที่มักเป็นปัญหากวนใจ ทำให้การใช้ชีวิตประจำวัน หรือการพบปะคนสำคัญต้องสะดุด ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปด้วยผลิตภัณฑ์ ikemen ที่ช่วยปกปิดแบบล้ำลึก ปกป้องคุมมันตลอดวัน ภายใต้มาตรฐานการผลิตจากประเทศญี่ปุ่น Japan production standards

- เนื้อครีมบางเบา เกลี่ยง่าย ไม่เป็นคราบ

- ปกปิดริ้วรอย และจุดด่างดำ รอยสิว ได้อย่างเนียน

- ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ สว่างใส ไร้รอยหมองคล้ำ

- ควบคุมความมัน กันน้ำ กันเหงื่อ ติดทนนานตลอดวัน

- เหมาะสำหรับทุกสภาพผิวของหนุ่มๆ ชาวเอเชียฯ

- มีให้เลือกถึง 2 เฉดสี Asian White (ผิวขาวเหลือง), Tan Skin (ผิวน้ำตาลแดง)

ผลิตภัณฑ์ IKEMEN CLEARLY DARK SPOT

สารสกัดหลักจากธรรมชาติ ช่วยฟื้นฟูผิวหน้าให้เรียบเนียนกลับมากระจ่างใส ลดรอยดำ, รอยแดง หมดปัญหาเรื่องความไม่มั่นใจ ด้วยคุณสมบัติดังนี้

- ช่วยลบเลือนรอยดำ รอยแดงบนใบหน้า สาเหตุและริ้วรอยจากการเกิดสิว

- สารสกัดจากวิตามินซี มีส่วนช่วยผลัดเซลล์ผิวให้หน้าเรียบเนียนดูกระจ่างใสดูอ่อนเยาว์ลง

- ลบเลือนริ้วรอยต่างๆบนใบหน้า ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์อ่อนไว ให้เหมือนแคปเจอร์ช่วยล็อคลุคหน้าที่ดีที่สุดเอาไว้

- มีสารสกัดธรรมชาติช่วยลดอาการอักเสบ และให้ผิวหน้าของคุณกลับมาเรียบเนียนไร้สิว

อิเคเมน(ประทศไทย) ขอเป็นตัวช่วยที่ผู้ชายทุกคนต้องมี เพื่อความเปล่งปลั่งและความหล่อเนียนของทุกคนอย่างเป็นธรรมชาติ

#อิเคเมน #อิเคเมนผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ชายมาตรฐานญี่ปุ่น #ikemenThailand #อิเคเมนเคลียร์ลี่ดาร์กสปอต #ikemenClearlyDarkSpot #ตัวช่วยหน้าใส #เซรั่มลดสิว #เซรั่มหน้าใส #เซรั่มหลุมสิว #เซรั่มย้อนวัย #เซรั่ม #อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว