นอนไม่หลับแก้ยังไง? วิธีรับมือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น

คุณเคยนอนไม่หลับไหม? พลิกตัวไปมาเป็นชั่วโมง นับแกะไปถึงตัวที่พันก็ยังไม่ง่วง! ถ้าใช่… คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนเจอ และส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ วันนี้เรามีวิธีรับมือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น และตื่นมาสดชื่นทุกเช้า!

5 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ จากผู้เชี่ยวชาญ

1️.สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นระบบ

• ร่างกายต้องการ "สัญญาณ" บอกว่าได้เวลานอน เช่น อ่านหนังสือ ดื่มชาคาโมมายล์ หรืออาบน้ำอุ่น
• หลีกเลี่ยงมือถือ แท็บเล็ต และจอสีฟ้าอย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอน

2️.อย่าฝืนนอนถ้ายังไม่ง่วง

• ถ้านอนไม่หลับภายใน 20 นาที อย่าฝืน! ลุกไปทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ
• กลับไปที่เตียงก็ต่อเมื่อเริ่มรู้สึกง่วง

3️.ควบคุมอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสาม
• อย่ากินอาหารหนักก่อนนอน เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักจนหลับยาก

4️.จัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน

• ห้องควรมืด อุณหภูมิพอดี และเงียบ
• ใช้กลิ่นอโรมาหรือดนตรีบำบัดช่วยสร้างบรรยากาศสบาย ๆ

5️.จัดการความเครียดก่อนนอน

• ทำสมาธิ ฝึกหายใจลึก ๆ หรือเขียนบันทึกขอบคุณก่อนนอน
• ถ้าคิดมาก ลองจดไอเดียหรือสิ่งที่กังวลลงกระดาษ แล้วบอกตัวเองว่า "ค่อยคิดพรุ่งนี้!"

พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง ถ้าอยากหลับสนิท

- งีบหลับตอนกลางวันเกิน 30 นาที

- ออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนนอน

- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (แม้มันจะทำให้หลับเร็ว แต่คุณภาพการนอนจะแย่ลง)
- ใช้เตียงทำงานหรือดูซีรีส์จนติดเตียง!

การนอนที่ดีขึ้นต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรม! ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ แล้วคุณจะตื่นมาพร้อมพลังและอารมณ์ดีในทุกเช้า

ikemen Foundation

บอกลาปัญหา ริ้วรอย บนใบหน้าไปได้เลย กับผลิตภัณฑ์ ikemen ครีมรองพื้นสำหรับผู้ชาย ตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจในแบบไลฟ์สไตล์ผู้ชาย เนื้อครีมบางเบาเหมาะทุกสภาพผิว กันน้ำ กันเหงื่อ มีส่วนผสมของสารป้องกันแสงแดด SPF25 PA++ ริ้วรอยที่มักเป็นปัญหากวนใจ ทำให้การใช้ชีวิตประจำวัน หรือการพบปะคนสำคัญต้องสะดุด ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปด้วยผลิตภัณฑ์ ikemen ที่ช่วยปกปิดแบบล้ำลึก ปกป้องคุมมันตลอดวัน ภายใต้มาตรฐานการผลิตจากประเทศญี่ปุ่น Japan production standards

- เนื้อครีมบางเบา เกลี่ยง่าย ไม่เป็นคราบ

- ปกปิดริ้วรอย และจุดด่างดำ รอยสิว ได้อย่างเนียน

- ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ สว่างใส ไร้รอยหมองคล้ำ

- ควบคุมความมัน กันน้ำ กันเหงื่อ ติดทนนานตลอดวัน

- เหมาะสำหรับทุกสภาพผิวของหนุ่มๆ ชาวเอเชียฯ

- มีให้เลือกถึง 2 เฉดสี Asian White (ผิวขาวเหลือง), Tan Skin (ผิวน้ำตาลแดง)

ผลิตภัณฑ์ IKEMEN CLEARLY DARK SPOT

สารสกัดหลักจากธรรมชาติ ช่วยฟื้นฟูผิวหน้าให้เรียบเนียนกลับมากระจ่างใส ลดรอยดำ, รอยแดง หมดปัญหาเรื่องความไม่มั่นใจ ด้วยคุณสมบัติดังนี้

- ช่วยลบเลือนรอยดำ รอยแดงบนใบหน้า สาเหตุและริ้วรอยจากการเกิดสิว

- สารสกัดจากวิตามินซี มีส่วนช่วยผลัดเซลล์ผิวให้หน้าเรียบเนียนดูกระจ่างใสดูอ่อนเยาว์ลง

- ลบเลือนริ้วรอยต่างๆบนใบหน้า ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์อ่อนไว ให้เหมือนแคปเจอร์ช่วยล็อคลุคหน้าที่ดีที่สุดเอาไว้

- มีสารสกัดธรรมชาติช่วยลดอาการอักเสบ และให้ผิวหน้าของคุณกลับมาเรียบเนียนไร้สิว

อิเคเมน(ประทศไทย) ขอเป็นตัวช่วยที่ผู้ชายทุกคนต้องมี เพื่อความเปล่งปลั่งและความหล่อเนียนของทุกคนอย่างเป็นธรรมชาติ

#อิเคเมน #อิเคเมนผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ชายมาตรฐานญี่ปุ่น #ikemenThailand #อิเคเมนเคลียร์ลี่ดาร์กสปอต #ikemenClearlyDarkSpot #ตัวช่วยหน้าใส #เซรั่มลดสิว #เซรั่มหน้าใส #เซรั่มหลุมสิว #เซรั่มย้อนวัย #เซรั่ม #อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว