9 อาหารโปรตีนสูง ผู้ชายสายฟิตเนสต้องไม่พลาด!

สำหรับผู้ชายที่รักการออกกำลังกายและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แน่นอนอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก! มาดูกันว่า 10 อาหารโปรตีนสูงที่ต้องมีในตู้เย็นโดยเฉพาะสายฟิตเนสมีอะไรบ้าง!

1.อกไก่

- โปรตีนสูง ไขมันต่ำ เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อสุด ๆ

- ปรุงได้หลายแบบ เช่น ย่าง อบ หรือทำสลัดก็ได้

- โปรตีน ประมาณ 31 กรัมต่อ 100 กรัม

2.ไข่ไก่ 

- แหล่งโปรตีนธรรมชาติที่เข้าถึงง่ายราคาถูก

- ไข่ขาวมีโปรตีนสูง ไข่แดงมีไขมันช่วยเพิ่มพลังงาน

- โปรตีน ประมาณ 6 กรัมต่อฟอง

3.เนื้อวัวไม่ติดมัน 

- อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก

- เนื้อแดงจะช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ดี

- โปรตีน ประมาณ 26 กรัมต่อ 100 กรัม

4.ปลาแซลมอน 

- โปรตีนสูงและมีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจและสมอง

- ช่วยลดอาการอักเสบหลังออกกำลังกายได้

- โปรตีน ประมาณ 20 กรัมต่อ 100 กรัม

5.กรีกโยเกิร์ต 

- โปรตีนสูงและช่วยย่อยง่าย

- เหมาะสำหรับเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย

- โปรตีน ประมาณ 10 กรัมต่อ 100 กรัม

6.เต้าหู้ 

- โปรตีนจากพืชที่หลากหลายในการปรุงอาหาร

- มีแคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง

- โปรตีน ประมาณ 8 กรัมต่อ 100 กรัม

7.ควินัว

- ธัญพืชที่โปรตีนสูงและให้คาร์โบไฮเดรต

- เหมาะกับการทานเป็นอาหารเช้าหรือเสริมมื้อหลัก

- โปรตีน ประมาณ 8 กรัมต่อ 100 กรัม

8.ถั่วอัลมอนด์

- โปรตีนสูงพร้อมไขมันดี ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน

- ทานเป็นของว่างเพื่ออิ่มนาน

- โปรตีน ประมาณ 21 กรัมต่อ 100 กรัม

9.เมล็ดเจีย 

 - แหล่งโปรตีนจากพืช ที่มีไฟเบอร์สูงช่วยในการย่อย 

 - สามารถผสมในสมูทตี้หรือโยเกิร์ตได้

 - โปรตีน ประมาณ 17 กรัมต่อ 100 กรัม

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว ผู้ชายสายฟิตเนสยังไม่ควรลืมการดูแลผิวหน้า! การใช้ ครีมรองพื้น ที่ช่วยปกปิดริ้วรอยให้ผิวดูเรียบเนียน พร้อมกับการบำรุงด้วย เซรั่ม จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและทำให้ผิวหน้าของเราดูสุขภาพดีอยู่เสมอ

ikemen Foundation

บอกลาปัญหา ริ้วรอย บนใบหน้าไปได้เลย กับผลิตภัณฑ์ ikemen ครีมรองพื้นสำหรับผู้ชาย ตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจในแบบไลฟ์สไตล์ผู้ชาย เนื้อครีมบางเบาเหมาะทุกสภาพผิว กันน้ำ กันเหงื่อ มีส่วนผสมของสารป้องกันแสงแดด SPF25 PA++ ริ้วรอยที่มักเป็นปัญหากวนใจ ทำให้การใช้ชีวิตประจำวัน หรือการพบปะคนสำคัญต้องสะดุด ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปด้วยผลิตภัณฑ์ ikemen ที่ช่วยปกปิดแบบล้ำลึก ปกป้องคุมมันตลอดวัน ภายใต้มาตรฐานการผลิตจากประเทศญี่ปุ่น Japan production standards

- เนื้อครีมบางเบา เกลี่ยง่าย ไม่เป็นคราบ

- ปกปิดริ้วรอย และจุดด่างดำ รอยสิว ได้อย่างเนียน

- ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ สว่างใส ไร้รอยหมองคล้ำ

- ควบคุมความมัน กันน้ำ กันเหงื่อ ติดทนนานตลอดวัน

- เหมาะสำหรับทุกสภาพผิวของหนุ่มๆ ชาวเอเชียฯ

- มีให้เลือกถึง 2 เฉดสี Asian White (ผิวขาวเหลือง), Tan Skin (ผิวน้ำตาลแดง)

ผลิตภัณฑ์ IKEMEN CLEARLY DARK SPOT

สารสกัดหลักจากธรรมชาติ ช่วยฟื้นฟูผิวหน้าให้เรียบเนียนกลับมากระจ่างใส ลดรอยดำ, รอยแดง หมดปัญหาเรื่องความไม่มั่นใจ ด้วยคุณสมบัติดังนี้

- ช่วยลบเลือนรอยดำ รอยแดงบนใบหน้า สาเหตุและริ้วรอยจากการเกิดสิว

- สารสกัดจากวิตามินซี มีส่วนช่วยผลัดเซลล์ผิวให้หน้าเรียบเนียนดูกระจ่างใสดูอ่อนเยาว์ลง

- ลบเลือนริ้วรอยต่างๆบนใบหน้า ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์อ่อนไว ให้เหมือนแคปเจอร์ช่วยล็อคลุคหน้าที่ดีที่สุดเอาไว้

- มีสารสกัดธรรมชาติช่วยลดอาการอักเสบ และให้ผิวหน้าของคุณกลับมาเรียบเนียนไร้สิว

อิเคเมน(ประทศไทย) ขอเป็นตัวช่วยที่ผู้ชายทุกคนต้องมี เพื่อความเปล่งปลั่งและความหล่อเนียนของทุกคนอย่างเป็นธรรมชาติ

#อิเคเมน #อิเคเมนผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ชายมาตรฐานญี่ปุ่น #ikemenThailand #อิเคเมนเคลียร์ลี่ดาร์กสปอต #ikemenClearlyDarkSpot #ตัวช่วยหน้าใส #เซรั่มลดสิว #เซรั่มหน้าใส #เซรั่มหลุมสิว #เซรั่มย้อนวัย #เซรั่ม #อิเคเมนรองพื้นผู้ชาย #รองพื้นคุมมัน #รองพื้นปกปิด #รองพื้นผสมกันแดด #ปกปิดรอยสิว