10 ทริคที่จะทำให้คุณเป็นชายหนุ่มสุขภาพดี

การมีสุขภาพดี เป็นหนุ่มเฮลตี้ น่าจะเป็นหนึ่งในสิ่งแรกๆ ที่ชายหนุ่มทั้งหลายอย่างเป็น แต่การมีสุขภาพดี ไม่สามารถใช้เงินซื้อหามาได้ คุณต้องสร้างมันขึ้นมาเท่านั้น การมีสุขภาพดีสำหรับชายหนุ่ม หมายถึงการมีฮอโมนเพศชาย(เทสโทสเตอโรน)ในปริมาณที่สูงด้วย ซึ่งเทสโทสเตอโรนนี้ นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดเปอร์เซ็นต์การเป็นมะเร็ง และทำให้แก่ช้าลงด้วย นี่คือ 10 วิธีในการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดี และช่วยให้ฮอร์โมนเพศอยู่ในระดับปกติ

1.ออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักเพียง 1 ครั้ง จะช่วยให้มีการหลั่งฮอร์โมนเพศชายออกมานานถึง 48 ชั่วโมง โดยการยกน้ำหนักที่ดีควรใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนเช่นท่าที่ต้องใช้ทั้งหลัง แขน อก ไหล่ แต่ก็ควรเริ่มการยกจากน้ำหนักน้อยแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้น จะปลอดภัยกับกล้ามเนื้อมากกว่า

2.ดูกีฬา
ข้อนี้อาจฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่ข้อเท็จจริงก็คือ การดูกีฬาโดยเฉพาะการเชียร์ทีมที่คุณชอบจะทำให้ร่างกายตื่นเต้น มีความสุข ทำให้ฮอร์โมนเพศชายพุ่งสูงขึ้นประมาณ 15-20% ถ้าทีมที่คุณเชียร์ชนะ
คุณจะเกิดความตื่นเต้นดีใจฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มสูงขึ้นเกิน 20% หรือแม้ว่าทีมแพ้ฮอร์โมนก็ยังเพิ่มอยู่ที่ประมาณ 10% เชียร์กีฬาก็มีประโยชน์เหมือนกันนะ

3.กินไขมันดี
ไขมันดี ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโน ที่พบมากในน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน และไขมันโอเมก้า 3 6 9 ที่พบในปลา ถั่ว อโวคาโด้ ไขมันพวกนี้สามารถกินเยอะได้โดยไม่อ้วน และเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนเพศชาย

4.กินไข่
หลายคนคิดว่าไข่มีคอเลสเตอรอลเยอะ กินมากจะไม่ดี ซึ่งไม่จริง เพราะคอเลสเตอรอลจากไข่เป็นคอเลสเตอรอลดี (HDL)ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับเพื่อใช้สร้างและซ่อมแซมร่างกาย ในไข่ยังมีธาตุสังกะสี วิตามินบี ที่ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชายด้วย

5.ออกกำลังกายแค่พอเหมาะและผ่อนคลายบ้าง
ออกกำลังกายหนักๆ ทุกวัน ไม่ใช่เรื่องดี เพราะร่างกายจะเครียดและเหนื่อยล้า มีพลังงานไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนไม่สามารถผลิตได้ทัน เพราะต้องรีบซ่อมแซมร่างกาย ดังนั้น อย่าออกกำลังกายมากเกินไป แค่ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

6.นอนให้พอ
เคยมีการพิสูจน์ว่า คนที่นอนไม่พอ ฮอร์โมนจะลดลง 30% ทำให้เก็บสะสมไขมันมากขึ้น ที่สำคัญควรนอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนได้อย่างสม่ำเสมอ

7.กินกะหล่ำ
ผลการวิจัยจาก Rockefeller University บอกไว้ว่าในกะหล่ำดอกและกะหล่ำปีจะมีสารอินโด 3 คาร์มินอล (indole 3-carbinol) หรือ IC3 ซึ่งเป็นตัวช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่างๆ ผลการวิจัยยังบอกอีกว่า ผู้ที่เพิ่งได้รับสาร IC3 จะทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงไปถึง 50% ซึ่งสำหรับสาวๆ แล้วอาจจะไม่ดี แต่สำหรับผู้ชายถือว่าดีมาก

8.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มให้น้อยที่สุด เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติโซนหลั่งออกมามากเป็นพิเศษ ซึ่งปกติแล้วฮอร์โมนคอร์ติโซนนี้จะหลั่งออกมาตอนที่เราเครียด แล้วส่งผลให้เกิดการเก็บไขมันมากขึ้น แถมยังลดกล้ามเนื้อ ดังนั้น ถ้าอยากมีกล้ามเท่ห์ ๆ ก็ควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์

9.กินวิตามินอีเยอะ
วิตามินอีเป็นสารอาหารที่ช่วยชะลอความแก่ มีสารด้านอนุมูลอิสระที่คอยปกป้องเซลล์ไม่ให้เกิดความเสียหาย และถ้ากินวิตามินอีในปริมาณ 1,300 IU/วันต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ปี จะช่วยชะลอการเกิดโรคสมองเสื่อมจากการอุดตันของเส้นเลือดในสมอง นอกจากนี้ วิตามินอียังช่วยลดระดับของอนุมูลอิสระในน้ำอสุจิ ทำให้ผนังเซลล์อสุจิแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

10.รับแดดบ้าง
ควรออกไปข้างนอกให้ร่างกายสัมผัสแดดบ้าง อย่างน้อยสักวันละ 15-20 นาที ในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น นอกจากจะได้รับวิตามินดีแล้ว ยังทำให้ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นมา 120-200%
อาจจะเลือกวิธีรับแดดด้วยการวิ่งตอนเช้าก็จะทำให้สุขภาพดีควบคู่กันไปด้วย

ลิ้งค์บทความ https://www.sanook.com/men/1709/
http://buddystation.ddc.moph.go.th/lgbt057/